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Exercices cooldown

Les organismes gouvernementaux recommandent que les adultes participent dans 75 à 150 minutes d'exercice vigoureux modérée de chaque semaine. Refroidir exercices à la fin de votre séance d'entraînement, alors que pas nécessaire, peut faire partie du processus. Construire temps de refroidissement dans votre routine d'entraînement pour favoriser la circulation et de soulager votre corps vers le bas à partir de niveaux élevés de l'effort. Si vous ne l'avez pas exercé dans un temps long et que vous voulez commencer, parlez-en à votre médecin au sujet des activités appropriées avant de commencer.

  1. Objectif

    • Au cours de modérée à haute intensité de l'exercice, votre corps subit un certain nombre de changements, notamment l'augmentation des taux cardiaque et respiratoire, transpiration plus lourd et augmentation du flux sanguin. Le but des exercices cool down est d'aider votre corps à soulager dans son état pré-exercice avec un minimum de stress. Votre respiration ralentit, l'impulsion sera de retour à la normale et la température de votre coeur va baisser. Refroidissement peut aussi commencer le processus de réparation pour les muscles endoloris et fatigués, ce qui permet de l'acide lactique qui a construit dans votre corps pendant l'activité pour dissiper progressivement sans causer de l'inconfort. Certains athlètes remarquent une diminution de la douleur post-exercice, après un temps de recharge. Cependant, comme montré dans les études publiées dans "Le journal de la force et conditionnement de la recherche," refroidissement ne modifie pas la reprise dans tout le monde.

    • Stratégie




      • La première étape d'une séance d'exercice cool down est de continuer ce que vous faites - le jogging, la marche ou la natation, par exemple - mais à un rythme réduit. Pour la plupart des athlètes occasionnels, non-professionnelles de cinq à 10 minutes à refroidir est suffisante pour aider vos muscles et le reste de votre transition corps à un état de repos. Les athlètes professionnels qui forment à des intensités beaucoup plus élevés et pour de plus longues heures nécessitent une plus longue période de refroidissement trop. Vingt minutes à une demi-heure de rafraîchir l'activité peuvent être nécessaires.

      Stretching

      • Refroidir étirements après la partie principale de votre séance d'entraînement contribue à la souplesse et la relaxation des muscles. Vous pouvez effectuer les mêmes types d'étirements que vous utilisez comme un warm-up avant l'exercice, tels que des exercices d'amplitude de mouvement pour vos cou, les épaules, les genoux, les chevilles et les poignets. Quadriceps et étirements du mollet aider votre corps à se détendre inférieure. Étendez vos bras en face de vous, les mains jointes pour étirer vos épaules et le haut du dos, puis serrer vos mains derrière votre dos pour étirer votre poitrine.

      Respiration

      • La respiration profonde peut être un moyen efficace pour refroidir et oxygéner votre corps. Les exercices de respiration peuvent être effectuées pendant que vous étirez le reste de votre corps ou que vous vous asseyez tranquillement. Concentrez-vous sur chaque inspiration et expiration et le maintien même votre respiration.

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