Entraînement complet du corps pour les hommes à la maison en 40 minutes

Réchauffer

• Pour vous assurer que vous avez un entraînement efficace mais sûr, passer cinq minutes échauffement avant de commencer à exercer vigoureusement. Alors que vous pourriez être pensez vous gagnerez du temps en plongeant directement dans la partie principale de la séance d'entraînement, que quelques minutes gagnées peuvent se transforment en mois de temps perdu si vous êtes malchanceux et souffrez d'une blessure. Passez trois à cinq minutes à faire un peu de cardio lumière comme le jogging, saut à la corde ou le beau-ups, puis effectuer quelques exercices d'étirement dynamiques tels que les sautes de jambes, flexions des côtés et des cercles de bras.

5/10/15/20 Rep Circuit

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  Le circuit 5/10/15/20 rep fonctionne pratiquement tous les muscles de votre corps et aussi fait monter votre rythme cardiaque et la respiration pour offrir une séance d'entraînement cardio-vasculaire efficace. Votre tâche est d'effectuer autant de jeux que possible de cinq burpees, 10 pompes, 15 squats et 20 alpinistes en 20 minutes. Pour profiter au maximum de cette séance d'entraînement, effectuer chaque exercice correctement. Alors que vous pourriez être en mesure de faire vos répétitions plus rapidement, en utilisant une technique d'exercice bâclé, vous ne serez pas obtenir autant d'avantages. Reposez-vous quand vous avez besoin, mais pas plus longtemps que nécessaire. Rappelez - vous essayez de faire autant de travail que possible dans le temps imparti.

Circuit de base

• A la fin du circuit 5/10/15/20 rep, il est temps de travailler votre coeur. Core est le terme utilisé pour décrire les muscles de votre vagin. Ces muscles sont importants pour plus de l'esthétique de simples - ils fournissent également un soutien vital pour votre colonne vertébrale. Effectuez 30 secondes chacun: planches de droite, planches avant, gauche planches de côté et pont de la hanche au total des deux minutes. Reposez-vous pendant 60 secondes puis répétez l'opération pour un total de trois ensembles. Cela devrait prendre environ huit minutes.

Refroidir

• À la fin de votre séance d'entraînement, passer le reste du temps - environ sept minutes - apporter votre corps à son état pré-exercice en faisant la lumière cardio pendant cinq minutes, puis étirements tous vos principaux muscles avec le temps restant. Commencez par vos mollets et de travailler votre corps. Prenez un peu plus longtemps sur toutes les muscles qui se sentent serré. Une fois votre étirement est fait, il est temps de vous féliciter pour un travail bien fait et a frappé les douches.