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Ne faisant push-ups ou des craquements avant une course brûler plus de calories?

La course est un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories à développer, un corps sain mince, et l'ajout de ce simple exercice à votre régime d'entraînement peut fournir d'innombrables avantages. Exercices de poids corporel tels que des pompes et des craquements sont des moyens idéaux pour construire le muscle, surtout si vous aimez travailler à la maison, mais dans la plupart des cas, ils ne seront pas vous aider à brûler plus de calories pendant votre course.

  1. Pompes et craque

    • Si vous êtes impatient de construire vos pectoraux grâce à des pompes et vos muscles abdominaux par des craquements, incorporer chaque exercice dans votre routine d'entraînement. Vous ne devez pas effectuer ces exercices avant votre peuple RUN- effectuent souvent des exercices d'aérobie et exercices de musculation à des jours différents. Chaque exercice est idéal car il ne nécessite pas de matériel, ce qui est pratique et polyvalent. Lorsque des pompes de base et des craquements se sentent trop facile, augmenter le défi en effectuant pompes clap et craque pondérés.

    • Calories brûlées en cours




      • Quel que soit votre raison de vouloir brûler des calories, la course peut être la réponse. Courir brûle des calories à un taux élevé, de sorte que vous ne devez pas vous soucier de tenter d'augmenter ce taux en faisant des exercices pré-exécuter. La vitesse de votre terme joue un rôle clé dans la détermination des calories que vous brûlerez. Une personne de 155 livres brûlera 298 calories en 30 minutes de course à 5 mph, 372 calories en 30 minutes de course à 6 mph et 409 calories en 30 minutes de course à 6,7 mph, selon la Harvard Medical School.

      Considérations de musculation

      • Bien qu'un ensemble rapide de pompes ou des craquements avant votre course ne sera pas vous aider à brûler plus de calories pendant la course, le dévouement prolongée à la formation de la force de construire un corps plus musclé peut éventuellement jouer un rôle dans votre taux de brûler des calories. WeightLossResources.co.uk note la formation régulière de la force peut augmenter votre taux métabolique basal par jusqu'à 15 pour cent, et pour chaque livre supplémentaire de muscle sur votre corps, vous allez brûler environ 50 calories de plus par jour.

      Pré-Run Stretching

      • Au lieu de se soucier de la construction de vos muscles avant votre course, passer le temps étirements pour éviter les blessures. "World Runner" le magazine recommande étirements dynamiques avant l'exercice aérobie. Ce type d'étirement, qui comporte des mouvements rapides pour réchauffer vos muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque et la température centrale, est un contraste avec les plus relaxant, post-exécution des étirements statiques que vous allez faire après. Pré-run étirements dynamiques typiques à ajouter à votre routine comprennent 10 répétitions chacune des fentes de marche, lève la jambe et de pied en bout.

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