Ne faisant push-ups ou des craquements avant une course brûler plus de calories?

Calories brûlées en cours

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  Quel que soit votre raison de vouloir brûler des calories, la course peut être la réponse. Courir brûle des calories à un taux élevé, de sorte que vous ne devez pas vous soucier de tenter d'augmenter ce taux en faisant des exercices pré-exécuter. La vitesse de votre terme joue un rôle clé dans la détermination des calories que vous brûlerez. Une personne de 155 livres brûlera 298 calories en 30 minutes de course à 5 mph, 372 calories en 30 minutes de course à 6 mph et 409 calories en 30 minutes de course à 6,7 mph, selon la Harvard Medical School.

Considérations de musculation

• Bien qu'un ensemble rapide de pompes ou des craquements avant votre course ne sera pas vous aider à brûler plus de calories pendant la course, le dévouement prolongée à la formation de la force de construire un corps plus musclé peut éventuellement jouer un rôle dans votre taux de brûler des calories. WeightLossResources.co.uk note la formation régulière de la force peut augmenter votre taux métabolique basal par jusqu'à 15 pour cent, et pour chaque livre supplémentaire de muscle sur votre corps, vous allez brûler environ 50 calories de plus par jour.

Pré-Run Stretching

• Au lieu de se soucier de la construction de vos muscles avant votre course, passer le temps étirements pour éviter les blessures. "World Runner" le magazine recommande étirements dynamiques avant l'exercice aérobie. Ce type d'étirement, qui comporte des mouvements rapides pour réchauffer vos muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque et la température centrale, est un contraste avec les plus relaxant, post-exécution des étirements statiques que vous allez faire après. Pré-run étirements dynamiques typiques à ajouter à votre routine comprennent 10 répétitions chacune des fentes de marche, lève la jambe et de pied en bout.