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Façons d'exercer le chakra du plexus solaire

Le plexus solaire est situé dans la cavité abdominale supérieure, à environ deux pouces au-dessus du nombril. Le plexus solaire abrite le troisième chakra qui est responsable de la volonté. Lorsque le chakra du plexus solaire est déséquilibré, vous vous sentez souvent faible estime de soi et souffrent physiquement de problèmes digestifs. Si le centre de chakra est fermé, vous pouvez vous sentir inquiet et fatigué. Lorsque le centre est trop ouvert, vous vous sentez souvent le besoin de contrôler et de juge, qui peut se transformer en colère. Lorsque cette zone est équilibrée, vous vous sentez fort et plus confiant, sans la nécessité de contrôler. Pour apporter l'équilibre à ce chakra, vous pouvez travailler physiquement les muscles et les tissus qui sont logés dans et autour du plexus solaire.

  1. Guerrier I et II

    • Guerrier I et II stregthen et ouvre le plexus solaire.
      Guerrier I et II stregthen et ouvre le plexus solaire.

      Guerrier I et II sont des poses de yoga ou asanas, qui élargissent le plexus solaire, qui a un effet d'ouverture sur le centre de chakra. Pour effectuer le yoga Guerrier je pose, venir à une fente avec le talon de votre pied arrière sur le sol. Atteignez vos bras tendus vers le plafond. Engager les muscles de votre coeur, dans le plexus solaire, de tenir le centre de votre corps stable pour cinq respirations. Comme vous épluchez ouvert à Warrior II, vos bras élargir à un "T" la forme et légèrement ouverte. Maintenez dans Warrior II pendant cinq respirations.

    • Pose Bow

      • Bow pose engage et ouvre le chakra du troisième.
        Bow pose engage et ouvre le chakra du troisième.



        Bow pose est une pose de yoga qui aide à ouvrir l'avant du corps et d'engager la région du plexus solaire. Pour effectuer cette pose, à plat sur le ventre. Pliez vos genoux et atteindre vos mains pour saisir les bords extérieurs de vos pieds ou des chevilles. Dessinez vos genoux rapprochés et lentement kick vos jambes vers le plafond. Comme vos pieds soulèvent plus, vos cuisses et la poitrine va augmenter sur le sol, l'ouverture et l'étirement dans la zone de votre plexus solaire. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations et de libérer vers le sol.

      Avant-bras Plank

      • Avant-bras planche et planche posent renforcer les muscles du plexus solaire.
        Avant-bras planche et planche posent renforcer les muscles du plexus solaire.

        La planche de l'avant-bras renforce et engage votre plexus solaire aussi. Allongez-vous sur votre estomac et vous soutenir sur vos avant-bras. Vos avant-bras doivent être parallèles et vos coudes sous vos épaules. Rentrez vos orteils sous et de tirer votre nombril dans votre que vous soulevez vos genoux et le ventre en dehors du tapis. Pour une modification, gardez vos genoux sur le sol. Allongez vos omoplates vers le bas de votre dos et de garder vos muscles de base engagés. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations, puis relâchez vers le sol.

      Criss Cross

      • Le Criss Cross torsion-core donne un entraînement profond pour les muscles autour de la troisième chakra.
        Le Criss Cross torsion-core donne un entraînement profond pour les muscles autour de la troisième chakra.

        Torsion des exercices de base, tels que la croix de criss, travaillent profondément dans les muscles du plexus solaire. Couché sur le dos, apporter vos genoux à une position supérieure de la table, avec vos mains entrelacées derrière la tête. Pelez votre tête et les épaules au tapis et d'en tirer le nombril dans la colonne vertébrale. Appuyez sur le bas du dos dans le tapis. Expirez en vous allongez lentement et étendre votre jambe droite et tournez votre épaule gauche et le coude travers. Inspirez en vous revenez vers le centre. Expirez en vous allongez et d'étendre votre jambe gauche et tournez votre épaule droite et du coude à travers. Inspirez à revenir vers le centre. Répétez cinq à 10 fois de chaque côté.

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