Inverser Bois Chop utilisant un médicament ou Swiss Ball

Progression

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  Comme vous gagnez la force dans la côtelette de bois, augmenter le défi du mouvement et ajouter un squat de rotation lorsque vos mains sont au bas de la côtelette. Pliez vos genoux et tourner vers la droite, comme vous baissez vos mains à l'extérieur de votre jambe droite. Redressez vos jambes lorsque vous faites pivoter vers l'avant et revenir vos mains sur votre épaule gauche. Votre colonne vertébrale est mieux protégé lorsque vous déplacez vos hanches lorsque vous faites pivoter votre torse. Ne placez pas vos hanches afin qu'ils restent vers l'avant.

Medicine Ball

• La médecine-ball est une boule vinyle, en caoutchouc ou en cuir qui est pondéré. Environ de la taille d'un ballon de basket, le médecine-ball est facile à tenir entre vos mains que vous effectuez la côtelette de bois inverse. Ils sont disponibles en poids de 1 livre à 50 livres et vous devez sélectionner votre poids sur la base du nombre de côtelettes de bois inverse vous pouvez effectuer. Vous voulez vous sentir la fatigue abdominale lors de vos deux dernières répétitions de chaque série. Vous saurez également que vous utilisez la bonne quantité de résistance lorsque la balle de la médecine est assez lourd pour ralentir la vitesse de votre côtelette de bois inverse, mais il est pas si lourd que votre formulaire souffre.

Swiss Ball

• Le ballon suisse est également connu comme un exercice, ou la stabilité, balle. Ils sont disponibles en différentes tailles. Pour la côtelette de bois, sélectionnez une boule plus petite taille qui se loge confortablement entre vos mains sans causer de l'inconfort dans les épaules. Tenir la balle entre vos mains et effectuer la côtelette de bois inverse pour un plus grand nombre de répétitions, puisque le poids du ballon suisse est plus léger que d'un médecine-ball. Par exemple, effectuer un à trois séries de 15 à 20 côtelettes de bois inverse avec votre ballon d'exercice.