Exercices de Lumberjack

Balançoires Lumberjack

• Un vrai bûcheron aura une hache à la main pour ce déménagement, mais vous pouvez utiliser un haltère puisque vous n'êtes pas fait couper les journaux. Utilisez un haltère qui est assez lourd pour vous mettre au défi, mais est pas si lourd que vous ne pouvez pas confortablement terminer le mouvement. Pour commencer, stand avec vos pieds légèrement plus loin que la largeur des épaules, tenant l'haltère avec les deux mains à une extrémité avec vos bras en extension complète et pointé vers le sol. Basse dans un squat jusqu'à ce que vos quads sont parallèles au sol, puis exploser jusqu'à, balançant l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine avant de baisser à nouveau.

Bûcheron presse

• Un communiqué de bûcheron peut être fait avec une barre ou, si vous vous sentez boisé, un grand journal. Au cours de cet exercice, une seule extrémité de la barre est pondéré. Cette extrémité est maintenue en place, tandis que l'autre reste sur le sol. Asseyez-vous en face de la barre et maintenir l'extrémité pondérée avec le niveau de l'épaule juste au-dessus d'une part. Utilisez un bras à un moment de pousser le poids là. Retour à l'haltère à la position de départ et répétez l'aide de l'autre bras.

  
  
  
  
  

  Pour une autre version, faire la presse en utilisant un journal pour travailler votre bras, la poitrine et le noyau. Trouver un journal qui est confortable pour soulever les frais généraux. Placez vos pieds largeur des épaules. Utilisez les deux mains pour soulever le journal à hauteur de la poitrine, puis le hisser sur votre tête et bloquer les coudes afin que vos bras soient tendus. Maintenez la position pendant une accusation puis abaissez le journal de votre poitrine et répétez.

Lance

• Médecine balle jette, qui imitent certains mouvements bûcheron, sont excellents pour travailler votre corps tout entier. Pour propulser un objet lourd comme une balle med, vous devez utiliser les principaux groupes musculaires dans la poitrine, le dos, les bras, les jambes et le noyau. Vous pouvez faire cet exercice en jetant ou vers le bas. Si vous choisissez de jeter, se tenir debout sur une plate-forme de huit à douze pouces de haut et lancer la balle de la médecine aussi fort que vous le pouvez, l'attraper sur le rebond. Sauf si vous avez un grand espace ouvert, la tête à l'extérieur pour exercer à lancer la balle ou un autre objet lourd. Pour faire l'exercice, qui va utiliser différents muscles, soulever le ballon à hauteur de la poitrine avec les deux mains, puis le jeter et aussi vite et aussi loin que vous le pouvez.

Squats

• Comme presses de bûcherons, les squats peuvent être effectuées en utilisant une barre avec un poids sur une seule fin. Cet exercice fonctionne votre corps tout entier, avec vos quads, ischio-jambiers et fessiers en particulier bénéficier. Placez la barre sur le terrain. Debout face à la fin pondéré de la barre avec vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules. Accroupissez-vous, serrant votre base et gardant le dos droit, puis saisir l'extrémité du poids. Pousser dans une position debout, levant simplement la fin pondérée tandis que l'autre extrémité reste sur le sol. Maintenez la position pendant un chef d'accusation. Bas du dos dans un squat à répéter.