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Techniques MMA climatisation utilisant une boule de médecine

Balles de médecine sont grandes, avec des balles lourdes rebond limitée que vous pouvez utiliser dans un certain nombre de moyens dans la formation MMA. Ils sont doux, et viennent dans une variété d'épaisseurs, ce qui les rend idéal pour les exercices balistiques au cours de laquelle vous jetez la balle explosive. Cela vous aide à développer la puissance et est quelque chose que vous ne pouvez évidemment pas faire avec un poids normal, du moins pas si vous voulez garder votre abonnement au gym. Il ya aussi quelques tronc difficile, abdominale et partenaire exercices que vous pouvez faire avec la balle de la médecine.

  1. Exercices balistiques

    • MMA formateur Naudi Aguilar de modèles fonctionnels déclare que "en termes de développement de base balistique fonctionnel, il est très difficile de reproduire la polyvalence de la Medicine Ball." Tenez-vous debout avec le ballon contre votre poitrine. Sans se penchant en arrière ou de chambrage en aucune façon, la poussée du ballon vers l'avant de façon explosive. Vous pouvez intégrer vos abdos dans ce mouvement par le mensonge de retour dans la position situp et lancer la balle aussi augmenter votre partie supérieure du corps. Un autre exercice balistique efficace est le claquement. Tenir la balle au-dessus de votre tête puis claquer dans le sol avant de revenir au-dessus de votre tête pour compléter un représentant.

      • Tronc travail




      • Travaux du coffre peut également être effectuée dans un mode balistique pour renforcer le pouvoir dans votre rotation de la hanche. Stand avec votre côté à un mur et tenir le ballon avec les bras tendus loin du mur. Tournez votre corps que vous jetez la balle contre le mur. Vous pouvez effectuer ce même mouvement de base face loin du mur, tournant autour de lancer la balle. Vous pouvez également effectuer ces deux exercices à genoux.

      Travail abdominal

      • Vous pouvez utiliser un médecine-ball pour augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement abdominale. Comme le fait remarquer Martin Rooney dans son livre de 2008 "Formation pour les Guerriers," "Pour faire de cette région forte, vous devez former une résistance, tout comme avec tous les autres muscles du corps." Allongez-vous sur le sol avec vos jambes relevées directement dans l'air, en tenant le ballon de la médecine contre votre poitrine. Atteindre et toucher vos orteils avec le ballon. Pour augmenter la difficulté, à plat avec les jambes droites et les bras étendus. Levez vos jambes et vos bras pour toucher le ballon à vos orteils, puis plus bas sous contrôle.

      Perceuses partenaires

      • Si vous avez un partenaire d'entraînement, vous pouvez effectuer les exercices balistiques à son tour, lancer la balle à l'autre. Si vous le souhaitez, vous pouvez conditionner le corps en lançant la balle dans la poitrine et les abdominaux, suffit de prendre soin de ne pas viser trop haut ou trop bas. Un bon exercice de partenaire pour la abdominaux est de connecter vos pieds ensemble à faire des redressements assis, puis passez la balle à l'autre sur chaque répétition.

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