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Remplacement d'haltères pour les lignes d'haltères

Vous pouvez effectuer des exercices de ligne utilisant des haltères, mais ils ne sont pas votre seule option. Si vous avez accès à une salle de gym, vous pouvez utiliser des appareils de musculation et d'autres poids libres comme une alternative d'haltère. Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez utiliser d'autres outils de résistance, ou des choses que vous avez autour de la maison pour effectuer la rangée. Vos muscles vont réagir à la résistance, indépendamment de la source.

  1. Poids gratuites

    • Remplacez votre haltère avec d'autres options de poids libre d'effectuer vos lignes. Choisissez parmi des outils tels que des haltères, kettlebells, balles de médecine et des plaques de poids pour effectuer la rangée. Ou utiliser un T-Bar et faites glisser les plaques de poids sur elle pour la résistance. Depuis ces outils viennent dans une variété d'épaisseurs, de sélectionner un poids que vous pouvez ramer pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions pour les meilleurs résultats de renforcement.

      • Machines Poids




      • Au gymnase, les machines de poids offrent une alternative à la rangée d'haltères. Une machine de ligne assis et une machine de câble utilisent tous les deux blocs du poids pour la résistance. Réglez la broche dans la pile de poids à un montant que vous pouvez ramer pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions. Effectuez les exercices de la machine à l'aide de deux bras, ou un bras à la fois pour une plus grande variété d'entraînement. Les appareils de musculation aident à garder votre corps dans l'alignement que vous vous déplacez dans la zone de mouvement de la machine.

      Resistance Band

      • Une bande de résistance est un outil facilement portable que vous pouvez utiliser pour les lignes. Les bandes sont disponibles en quantités différentes de résistance, choisissez donc celui qui conteste vos muscles par la douzième répétition. Les bandes sont disponibles dans des bandes plates ou des tubes laminés, avec ou sans poignées. Un des avantages de la bande sur l'haltère est pendant la phase abaissement de la ligne lorsque votre contrat de muscles pour empêcher la bande de claquer en place.

      Improviser

      • Lorsque vous ne disposez pas d'accès à un gymnase ou à l'équipement d'entraînement traditionnelle, utiliser des choses autour de votre maison pour offrir une résistance. Deux boîtes de soupe sont très légers, mais si vous êtes un débutant et effectuer 15 à 20 répétitions ils feront l'affaire. Une autre option est d'utiliser une cruche remplie d'eau. Pour encore plus de résistance, de remplir un sac à dos avec des livres et maintenez sur la poignée supérieure que vous effectuez la rangée.

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