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Outils pour les étirements musculaires et étanchéité

Muscle étanchéité peut conduire à des déchirures musculaires et d'autres types de blessures pendant l'exercice. Avant de participer à l'activité physique, réchauffer vos muscles et du tissu conjonctif avec une forme légère de cardio et une série d'étirements. Étirer vos muscles peut vous aider à augmenter votre gamme de mouvement et la flexibilité. Les étirements peuvent également aider à réduire le risque de blessures sur le terrain ou sur le terrain. Vous pouvez étirer n'importe où sans l'aide d'outils, mais quelques pièces clés d'équipement peut vous aider à étirer plus sûre et efficace.

  1. Balle de tennis

    • Une balle de tennis est un outil simple facile d'avoir en main les étirements. Juste jeter un dans votre sac de sport de sorte que vous pouvez être prêt et réchauffé pour l'exercice où que vous soyez. Parce qu'elle est petite, la balle de tennis peut être utilisé pour cibler des muscles spécifiques qui peuvent être serrés ou mal. Il suffit de rouler la balle de tennis sur le muscle serré, vous voulez desserrer. Utilisez la boule pour augmenter la pression sur une certaine zone, il travaille profondément dans les muscles. Cet outil peut être utilisé le plus efficacement sur le dos et les muscles du mollet supérieure et vous pouvez également l'utiliser pour desserrer les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.

      • Swiss Ball




      • Le ballon suisse, également appelé un ballon d'exercice ou de remise en forme, est une grosse boule qui peut être utilisé pour stabiliser votre étirement. Si vous vous allongez sur le ventre sur un ballon suisse, vous pouvez allonger les muscles de votre dos, par exemple. Retournement plus sur votre dos vous permet d'étirer vos abdominaux. Asseyez-vous sur le ballon pour étirer les muscles du corps supérieur et inférieur. En plus de stretching, des ballons d'exercice peuvent être utilisés pour faire des exercices de musculation.

      Rouleau de mousse

      • Un rouleau de mousse est un outil unique pour étirer avec. Il est un morceau long et cylindrique de mousse qui peut aider à relâcher la tension musculaire. Roulez dessous de la zone que vous souhaitez cibler, en utilisant le poids de votre corps pour créer la pression. Rouleau jusqu'à ce que vous sentez la tension commence à libérer.

      Resistance Band

      • Une bande de résistance peut vous aider avec une variété d'étirements en fournissant une tension supplémentaire à une certaine étendue. Par exemple, pour étirer votre ischio-jambiers et le muscle du mollet, allonger sur le dos et enveloppez la bande autour du fond de votre pied. Redressez votre jambe pour sentir la tension supplémentaire créée par la bande. Si votre flexibilité est limitée et vous avez des difficultés à atteindre certaines parties de votre corps, la bande peut être utilisé pour compenser cette limite. La bande de résistance peut aussi vous donner plus de contrôle à étirer. Les bandes sont disponibles dans une variété de niveaux de résistance et sont faciles à stocker dans un sac de sport de sorte que vous pouvez étirer partout où vous allez.

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