Étirements pour la colonne vertébrale cervicale, thoracique et Biceps

Quand Étirez

• Bien que pré-exercice étire ont été prescrits, traditionnellement, la recherche montre qu'ils offrent peu ou pas de bénéfice et peuvent même être contre-productive. Par exemple, une étude qui a été menée par des chercheurs de l'Université F. Stephen Austin Etat et publiée dans un numéro de 2013 "Journal de la force et de la recherche climatisé" trouvé que les étirements avant la formation de poids effectivement conduit à résistance réduite et la capacité de la séance d'entraînement. Réserve étirement pour un post-exercice refroidir à améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité et de réduire le risque de blessure. Si vous êtes assis à un bureau pour le travail, vous pouvez également ajouter le cou base étend une fois par heure pour réduire la fatigue du cou.

Échauffements

• Remplacer étirements pré-entraînement avec échauffements musculaires. Ciblez votre cou en le roulant droite et à gauche pendant au moins 30 secondes dans chaque direction sans arrêt. De même, déplacer vos épaules avancer et reculer afin de les décoller et finir avec flexion du coude et de redressement de cibler vos biceps.

Règles de Stretching

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  Suivez un ensemble général de lignes directrices pour tous les tronçons se concentrant sur votre rachis cervical, la poitrine et les biceps. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Réduire progressivement vos répétitions générales pour chaque tronçon que vous augmentez la longueur de temps que vous détenez chaque étirement. Étirez seulement au point de confort et jamais au point où vous vous sentez la douleur ou de la souche. Inspirez et expirez lentement que vous étirer et de s'efforcer consciemment pour se détendre le muscle que vous ciblez.

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• Étirez votre cou avec un mouvement dynamique et inclusif pour cibler plusieurs muscles. Commencez par regarder vers l'avant et la flexion du cou pour toucher votre menton sur votre poitrine. Tout en gardant votre tête vers le bas, tournez vers la droite et maintenez. Répétez l'opération pour le côté gauche. Ce tronçon va travailler sur l'arrière et les côtés de votre cou. Terminez vos étirements du cou en regardant vers le haut, puis plier votre cou côté comme pour toucher votre oreille droite vers l'épaule droite. Répétez l'opération pour le côté gauche.

Poitrine et biceps repousser les idées

• Deux étirements peuvent affiner sur la plupart de vos muscles de la poitrine et le haut et le bas de vos muscles du biceps. Placez votre paume gauche à la hauteur des épaules sur un mur et tourner loin de la paroi mobile dans le sens horaire, en gardant votre paume en place sur le mur. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de la poitrine et la partie supérieure de votre bras gauche. Pour votre deuxième tronçon, apportez votre bras droit derrière votre corps et plier le coude de placer le dos de votre main droite sur le côté gauche de l'abdomen. Pliez doucement votre cou côté lors de ce tronçon vers la gauche pour un tronçon de pointe. Répétez les deux bouts pour le côté opposé.