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Porte Étirement des épaules

Participant régulièrement dans une routine d'étirement empêche la raideur musculaire qui peut nuire à la posture et causer de la douleur. Le tronçon de la porte cible muscles à l'avant de vos épaules qui ont tendance à devenir trop serré en raison de l'inactivité et de longues heures de séance. Inclure le tronçon de la porte dans votre routine d'étirement que vous effectuez au moins une fois par jour.

  1. Muscles

    • Le tronçon de la porte cible le grand pectoral, qui est le principal muscle de la poitrine. Le grand pectoral est originaire à votre sternum et exécute ensuite à chacun de vos articulations de l'épaule. Il est divisé en deux sections, y compris la tête sternale, qui est la plus grande partie du muscle, et la tête claviculaire, qui est plus petit et situé dans la zone supérieure de votre poitrine.

      • Technique




      • Pour effectuer la poitrine et de l'épaule étape, debout à la porte et soulevez vos bras à vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol avec vos coudes pliés à 90 degrés. Placez l'intérieur de vos coudes contre chaque côté du cadre de la porte, puis se pencher légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez un léger inconfort dans votre capsule de l'épaule. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez l'étirement trois fois. Si vous ne disposez pas d'un cadre de porte ou si la trame est trop large pour vous, vous pouvez effectuer l'étirement d'une épaule à la fois. Tenir plus près sur le côté vous étirer et de définir votre coude contre le mur. Transformez votre corps loin de votre bras pour lancer l'étirement.

      Considérations

      • Vous pouvez mettre l'accent sur votre muscle de la poitrine supérieure ou inférieure en ajustant la hauteur à laquelle vous définissez votre coude contre le cadre de porte. Si vous voulez vous concentrer sur l'étirement de la tête claviculaire à votre poitrine, abaisser la position de votre coude sur le mur légèrement. Soulevez votre coude sur le mur pour mettre davantage l'accent sur la, tête sternale inférieure de votre muscle de la poitrine.

      Avantages

      • IDEA Fit comprend le tronçon de la porte entre les tronçons qu'ils recommandent pour ceux qui cherchent à améliorer la posture. Un grand pectoral serré tire les épaules vers l'avant, vous placer dans une position de penché sur. Étant penché sur, qui est désigné comme la posture de cyphose place, le stress anormale sur la colonne vertébrale et peut conduire à des maux de dos ou de cou. De plus, au fil du temps, la posture de cyphose peut causer à vos muscles ischio-jambiers et les mollets à devenir trop serré, ce qui peut affecter votre technique de marche et augmenter le risque de chute. Étirant régulièrement votre poitrine et les épaules et de renforcer votre dos peut aider à garder vos épaules dans la bonne position.

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