Stretching doux pour Achy Joints en position debout

Bras

• A quelques exercices clés seront aider à étirer les épaules et les bras. Comme avec tout effort, commencer lentement et de ne pas essayer de pousser au-delà d'une plage de confort de mouvement. Pour tous les exercices mentionnés ici, tenir la pose pendant quelques secondes, la libération, puis le faire encore.

  
  

  
  
  

  Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, puis en dentelle vos doigts ensemble. Appuyez vos bras de votre poitrine, puis déplacez-les vers le haut au-dessus de votre tête, vos paumes face au plafond. Travailler pour appuyer vos mains légèrement en arrière. Puis séparer vos bras, les gardant dessus de votre tête, et de saisir un coude avec la main opposée, en travaillant pour tirer ce coude derrière votre tête. Aussi essayer de redresser votre bras et en appuyant sur le devant de votre corps vers votre poitrine avec la main opposée.

Dos et du cou

• Cercles de base à la tête sont un endroit pour commencer l'étirement du cou. Tournez votre tête lentement vers la droite puis vers la gauche. Ensuite, essayez le haussement de cou, tirant vos épaules jusqu'à près de vos oreilles et de les redescendre. Ensuite, créez un "W" avec vos mains et les coudes. Vos paumes devraient être tournés vers l'extérieur à la hauteur des épaules et les coudes doivent être cachés près de vos côtés. Appuyez vos omoplates ensemble et maintenez pendant quelques secondes. Essayez aussi le tronçon de porte, dans lequel vous placez vos mains à hauteur des épaules dans un cadre de porte et penchez en avant.

Jambes

• Pour vos jambes, essayer un ensemble de cercles de la hanche douces premier. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, placez vos mains sur vos hanches et faire pivoter vos hanches dans un sens puis dans l'autre. Ensuite, passer à un mur que vous pouvez utiliser pour le soutien. Levez une jambe légèrement en avant et faire des cercles dans le sens horaire et anti-horaire avec votre pied, étirant doucement l'une cheville et puis l'autre. Ensuite, pour étirer les quadriceps dans vos cuisses, saisir l'orteil d'un pied et tirer derrière vous vers vos fesses. Ne tirez pas si difficile à provoquer des douleurs dans le genou. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Terminer avec un tronçon de veau, qui peuvent également bénéficier de la cheville, en se tenant à un pied du mur et un pas en avant avec un pied. Placez vos avant-bras sur le mur et se pencher en avant, ce qui devrait provoquer un étirement à l'arrière de la jambe inférieure.