Alors que vous pouvez être conditionnés à penser que vous devez étirer avant de vous exercer, une meilleure façon de s'y prendre est de faire un échauffement d'abord et ensuite faire les étirements. Cela augmente le flux sanguin vers vos muscles et peut vous aider à prévenir les blessures et tirer le meilleur parti de vos étirements. Lorsque cela est possible, marcher, courir ou faire du vélo pour cinq à 10 minutes, ou jusqu'à ce que vous commencez à respirer plus lourd et que vous avez cassé une légère sueur. Et en parlant de la transpiration - engager en douceur, l'exercice régulier sur une base régulière. L'exercice régulier peut effectivement aider à soulager la douleur et de construire le muscle autour de vos articulations douloureuses, conseille MayoClinic.com. Les Centers for Disease Control recommandent tous les adultes à faire environ 150 minutes d'intensité modérée exercice d'intensité par semaine, qui est de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Demandez à votre médecin si cela est bon pour vous.
Stretching doux pour Achy Joints en position debout
Lorsque vous vous sentez beaucoup de douleur dans vos articulations, votre premier réflexe peut être de déplacer les articulations aussi peu que possible. Cependant, le mouvement sous la forme d'étirement ou un exercice modéré est souvent tout ce dont vous avez besoin. Si articulations douloureuses sont une partie de votre vie quotidienne, il est important de parler à votre médecin au sujet des meilleures méthodes pour traiter le problème. Si vous obtenez son ok, faire un peu de base permanent étend pour aider à soulager votre douleur.
Réchauffer
A quelques exercices clés seront aider à étirer les épaules et les bras. Comme avec tout effort, commencer lentement et de ne pas essayer de pousser au-delà d'une plage de confort de mouvement. Pour tous les exercices mentionnés ici, tenir la pose pendant quelques secondes, la libération, puis le faire encore.
Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, puis en dentelle vos doigts ensemble. Appuyez vos bras de votre poitrine, puis déplacez-les vers le haut au-dessus de votre tête, vos paumes face au plafond. Travailler pour appuyer vos mains légèrement en arrière. Puis séparer vos bras, les gardant dessus de votre tête, et de saisir un coude avec la main opposée, en travaillant pour tirer ce coude derrière votre tête. Aussi essayer de redresser votre bras et en appuyant sur le devant de votre corps vers votre poitrine avec la main opposée.
Cercles de base à la tête sont un endroit pour commencer l'étirement du cou. Tournez votre tête lentement vers la droite puis vers la gauche. Ensuite, essayez le haussement de cou, tirant vos épaules jusqu'à près de vos oreilles et de les redescendre. Ensuite, créez un "W" avec vos mains et les coudes. Vos paumes devraient être tournés vers l'extérieur à la hauteur des épaules et les coudes doivent être cachés près de vos côtés. Appuyez vos omoplates ensemble et maintenez pendant quelques secondes. Essayez aussi le tronçon de porte, dans lequel vous placez vos mains à hauteur des épaules dans un cadre de porte et penchez en avant.
Pour vos jambes, essayer un ensemble de cercles de la hanche douces premier. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, placez vos mains sur vos hanches et faire pivoter vos hanches dans un sens puis dans l'autre. Ensuite, passer à un mur que vous pouvez utiliser pour le soutien. Levez une jambe légèrement en avant et faire des cercles dans le sens horaire et anti-horaire avec votre pied, étirant doucement l'une cheville et puis l'autre. Ensuite, pour étirer les quadriceps dans vos cuisses, saisir l'orteil d'un pied et tirer derrière vous vers vos fesses. Ne tirez pas si difficile à provoquer des douleurs dans le genou. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Terminer avec un tronçon de veau, qui peuvent également bénéficier de la cheville, en se tenant à un pied du mur et un pas en avant avec un pied. Placez vos avant-bras sur le mur et se pencher en avant, ce qui devrait provoquer un étirement à l'arrière de la jambe inférieure.
Bras
Dos et du cou
Jambes
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