Exercices de Taekwondo

Coup de pied avant de base Exercice

• Cet exercice de taekwondo modifie le coup front commun afin d'activer un exercice noyau de renforcement intensif. Commencez par tenir droit avec vos pieds ensemble près d'un mur. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement votre genou droit jusqu'à ce que la cuisse est parallèle au sol. Peu à peu, redressez votre jambe droite tout en comptant au nombre de huit, tel que recommandé par Taekwondo-Information.com. Reposez votre bras contre le mur pour aider à maintenir l'équilibre que vous gardez votre colonne vertébrale droite. Pliez votre genou et se rétracter votre jambe jusqu'à ce que votre pied repose sur le sol. Répéter au besoin, jusqu'à 10 fois pour chaque jambe.

Pushups résistance à l'éclatement

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  Force supplémentaire ne vous aidera pas beaucoup si vous ne l'avez pas développé vos muscles de réponse à contraction rapide. Ce sont les moteurs essentiels qui vous permettent de produire un effort maximal sur une courte période de temps, comme pendant un coup de poing ou de grève. Pour augmenter votre résistance à l'éclatement, commencez par gisant sur le sol avec votre corps en position de push-up. Ball Votre poings sorte que l'ensemble de votre poids corporel repose sur vos doigts. Gardez vos poignets droits que vous poussez du sol rapidement, comme si vous étiez poinçonnage avec les deux mains. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est de 2 à 3 pouces du sol avant de claquer remonter. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions au besoin.

Exercice Sidekick

• Comme dans l'exercice de coup de pied avant, cette manœuvre permet de tonifier vos muscles abdominaux tout en ciblant vos quadriceps. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et votre repos de la main gauche sur un mur. Soulevez votre genou droit de sorte qu'il est parallèle au sol, mais cette fois l'étendre sur le côté. Comptez jusqu'à huit que vous ouvrez vos articulations de la hanche, l'envoi de votre pied dans une ligne horizontale à partir de votre corps. Comme votre jambe met dehors, laissez votre coude du haut du corps vers le côté opposé jusqu'à ce que votre épaule gauche est aligné avec vos hanches - formant une ligne droite entre votre épaule gauche et votre hanche droite, le genou et le pied. Rentrez votre jambe pour un compte de huit secondes avant de le placer dans la position de départ et répéter 10 fois pour chaque jambe.

Exercice Sparring

• Une classe de taekwondo moyenne peut brûler entre 752 et 1123 calories par heure, en fonction de votre poids corporel, selon MayoClinic.com. Un pour cent équitable de ces calories sont brûlées par l'exercice aérobie intensive connu comme pratique sparring. Lorsque vous longeron, vous et un carré adversaire hors et de simuler une expérience de combat en direct. Lorsque vous longeron, veillez à porter le visage bon, protection des mains et des pieds pour assurer la sécurité que vous tisser dans et hors, attaquer et de défendre contre votre adversaire. Étant donné que votre esprit est occupé calcul des distances et des techniques, il est facile d'oublier que votre cœur bat la chamade et votre rythme respiratoire a augmenté. Pour de meilleurs résultats, trouver un sparring-partner qui peut répondre à l'extérieur de la classe et de participer à des séances régulières de combat.