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Leg Squat Équipement

Le squat de la jambe, qui est souvent appelée simplement comme le squat, est un exercice inférieure du corps efficace. Lorsque la barre est maintenue dans le haut du dos, il est appelé un squat et quand la barre est soutiré sur les muscles de l'épaule avant, il est appelé un front squat. Variations squat cibler vos quadriceps ou les muscles des cuisses, vos muscles ischio-jambiers et fessiers vos muscles maximus. Il ya plusieurs pièces d'équipement qui devraient être considérés lors de faire des squats.

  1. Haltère

    • Les premiers squatters dans dynamophilie peuvent soulever plus de 1000 livres. Ces poids lourds ne peuvent être pris en charge en utilisant des haltères très forts et bien faits. Bien que la plupart des exerciseurs avancées ne seront probablement pas la moitié de levage de ce montant, vous devez toujours squat en utilisant une bonne qualité et haltères bien entretenu afin de minimiser le risque de blessure. Pour garder les poids en place, utiliser des colliers de sécurité. Poids non garantis peuvent causer la barre pour devenir déséquilibrée, ce qui peut entraîner des blessures graves.

      • Power Rack

      • Un rack de puissance est une sorte de cage ouverte sur les côtés avec des bâtons horizontaux réglables qui limitent le Voyage vers le bas de votre barre. Comme les squats sont généralement effectuées avec une quantité substantielle de poids, il est important de faire en sorte que, si vous devez rester coincé au fond d'un ascenseur, vous ne serez pas épinglé ou blessé par le bar. Ajustez les barres de sécurité sur votre rack de puissance au hip-hauteur à proximité de prévenir de tels accidents. Si vous ne disposez pas d'accès à un rack de puissance, avoir un ou, de préférence, deux spotters forts à proximité de vous aider au cas où vous avez du mal à soulever ou d'abaisser le poids.

      Ceinture de musculation




      • Une ceinture d'haltérophilie vous aide à augmenter la pression intra-abdominale, ou IAP pour faire court. PAI augmente soutien au sein de votre abdomen et contribue à accroître la rigidité du rachis. Cela se fait par l'inhalation et en poussant votre estomac contre la ceinture que vous soulevez. Ceintures d'haltérophilie sont quelque peu controversé et sont souvent mal utilisés par les sportifs de loisirs. Cependant, les poussoirs plus graves utilisent une ceinture quand ils soulèvent des poids proches de leur maximum.

      Chaussures

      • Les chaussures de course ont épais, talons spongieux, ce qui signifie qu'ils absorbent l'impact pour vous protéger contre les blessures liées au choc potentiel. Alors ils sont parfaits pour la course, ces chaussures ne sont pas très bon pour accroupie. Avec un bar lourd sur vos épaules, chaussures de course vont se comprimé, qui vous fera moins stable. Squatters portent souvent soit des chaussures d'haltérophilie Olympiques, qui ont, un talon dur intégré et sangles solides de soutien du métatarse, ou des chaussures qui sont complètement à plat. Chaussures de course mous sont certainement pas approprié pour les squats lourds.

      Équipement d'assistance supplémentaires

      • Dans le sport de la dynamophilie, les concurrents portent souvent des costumes squat de soutien, qui aident à les protéger contre les blessures et également augmenter la force en stockant temporairement l'énergie cinétique. Bien que pas légal dans toutes les fédérations compétitifs, la plupart des records du monde moderne ont été obtenus avec l'utilisation d'engins de soutien. Autres pièces d'équipement de soutien incluent des enveloppements du genou élastiquée, manches genou néoprène et mémoires squat serrés. La plupart des releveurs de loisirs ne seront pas besoin de les utiliser à l'exception des manches du genou en néoprène, qui peut aider à garder vos genoux chaud et peut prévenir les blessures et post-exercice conjoint et les douleurs musculaires.

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