Combien de calories brûlez-vous Faire quatre minutes de Tabata?

Tabata est un type de formation intense d'intervalle que vous pouvez compléter en seulement quatre minutes. Il est nommé d'après un professeur japonais, le Dr Izumi Tabata, qui a comparé les effets de haute intensité, plus courte durée d'exercice à intensité modérée, les séances d'exercice à plus long terme. Tabata a constaté que si les deux types de formation améliorés participants de systèmes aérobies, seulement quatre minutes de la séance d'entraînement Tabata améliorée participants de systèmes anaérobies ainsi.

Avantages de brûler les calories

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  Cette formation de haute intensité brûle des calories non seulement pendant que vous faites de l'exercice, mais pendant des heures après que vous avez enveloppé votre séance d'entraînement rigoureux. Les chercheurs de l'Université d'État du Colorado ont conclu qu'un minimum de 200 calories supplémentaires sont brûlés pendant les jours quand les gens intègrent la formation d'exercice intervalle, comme Tabata. Lorsque vous ajoutez un système anaérobie améliorée à l'équation de brûler les calories, vous êtes réellement brûler plus de 200 calories au cours d'une journée donnée que vous avez réussi l'exploit Tabata.

Formation Tabata

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  Une session de formation Tabata est composé de huit intervalles de 20 secondes poussées d'exercice intense suivies de 10 secondes de repos. Un moyen simple pour commencer un intervalle Tabata est en choisissant un exercice que vous aimez vraiment et effectuer avec toute l'énergie que vous pouvez rassembler pour chaque 20 seconde salve. Essayez de sauter pistes corde, haute genou, burpees ou prises squat. Utilisez vos périodes de 10 secondes de repos pour récupérer et reprendre votre souffle afin que vous êtes prêt à aborder chaque intervalle de 20 secondes avec pleine intensité.

Se ravitailler en carburant

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  Après avoir terminé une séance d'entraînement par intervalles Tabata, réhydrater en buvant beaucoup d'eau. Vous pouvez également faire le plein avec une barre riche en protéines. Soyez conscients des calories. Tabata peut certainement vous aider à brûler quelques calories supplémentaires, mais vous avez besoin de consommer moins de calories que vous brûlez de perdre du poids.