Exercices navales américaines

Des pompes

• Un enfoncement Navy exige la chute de marin à genoux sur une surface plane, placer ses mains à plat sur le sol et étendre ses jambes derrière lui. Avec tout son poids sur ses orteils et les mains, le marin doit maintenir une ligne droite de ses talons, grâce à ses fesses, ses épaules. Ses mains doivent reposer soit directement en dessous de ses épaules ou juste en dehors de la largeur des épaules. Dans la position de départ, le navigateur doit plier les coudes à 90 degrés ou plus. Le marin doit redresser ses bras complètement, puis lui-même le bas du dos vers le bas jusqu'à ses coudes se plier à 90 degrés pour un seul pushup.

Redressements

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  Un Marine curl-up - ou situp - nécessite un mensonge de marin sur le dos sur une surface plane et Pliez les genoux tout en tirant ses talons vers les fesses. Le marin doit se plier ses jambes à au moins 90 degrés. Un autre marin va placer ses mains sur les pieds des participants pour les ancrer en place. Le marin doit croiser ses bras devant sa poitrine, chaque main posée sur l'épaule opposée. Pour commencer, le marin soulève ses omoplates sur le sol, bouger les bras et la poitrine vers ses cuisses. Lorsque les coudes du marin touchent ses cuisses, il doit réduire ses omoplates remontent à la surface.

Courir ou nager

• Une recrue doit remplir un mile et demi terme pour obtenir leur diplôme boot camp. Cependant, un marin a la possibilité de choisir la natation de 450 mètres plutôt que la course. La course est terminée sur une piste de 400 mètres et la natation doit être rempli dans la piscine au moins 50 mètres de long.

Catégories Normes

• Chacune des trois catégories sont ventilées dans les normes d'âge et sexe. Par exemple, un 21-year-old femme recrue doit faire 58 redressements assis, 21 tractions et de courir le mile en 14 minutes et 15 secondes pour obtenir leur diplôme boot camp. D'autre part, un marin de 50 ans ne doit compléter 60 sit-ups, 37 redressements assis, pompes 30 et a le choix de courir 1,5 miles en moins de 15 minutes et 15 secondes ou nager 450 mètres en 12 minutes et 5 secondes.