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L'efficacité des Pushups

Pushups obtiennent souvent une mauvaise réputation lorsqu'il est utilisé comme punition. Par exemple, la phrase "déposer et donnez-moi 20" peut provoquer la peur chez de nombreuses personnes. Tractions sont un exercice efficace qui utilise uniquement le poids de corps comme résistance, de sorte que vous pouvez les exécuter n'importe où. Au fil du temps, vous voyez les avantages de pompes, mais si vous ne croyez toujours pas, effectuez un test de pushup des résultats concrets.

  1. Pushup exécution

    • La bonne exécution d'un enfoncement augmente l'efficacité de l'exercice. Un enfoncement traditionnelle est effectuée avec vos mains sur le sol dans une position légèrement plus large que vos épaules. Vos bras sont droits. Vos jambes sont droites derrière vous. Vos orteils reposent sur le sol. Gardez votre corps en ligne droite en serrant votre estomac et l'aplatissement de votre colonne vertébrale. Regardez vers le bas entre vos mains pour protéger votre cou. Comme vous inspirez, pliez les coudes et abaisser vers le sol jusqu'à ce que vous êtes à environ trois pouces du sol. Comme vous expirez, redressez vos bras et retourner à la position de départ.

      • Modifications




      • Le pushup traditionnelle est un exercice du haut du corps renforcement efficace, mais cette position est modifiable en fonction de votre niveau de forme physique. Une façon de modifier un pushup est pour reposer vos genoux sur le sol, à la place de vos orteils. Vous pouvez également effectuer dans une position debout avec les mains contre un mur. Vos pieds sont environ deux pieds de la base du mur que vous vous penchez et redressez vos bras dans un pushup verticale. Vous remarquerez l'efficacité de l'enfoncement de la paroi pour améliorer la résistance lorsque vous êtes en mesure d'effectuer un enfoncement du plancher modifié. L'efficacité de la pushup modifiée sera évident quand vous êtes capable de faire un pushup traditionnelle.

      Muscles travaillés

      • Un enfoncement renforce les muscles du haut du corps, en particulier votre poitrine, les épaules et le dos des bras. Aussi connu sous vos pectoraux, deltoïdes et triceps, ces muscles du haut du corps travaillent ensemble comme vous plier et fléchir les coudes pendant la pushup. Le pushup est aussi un exercice de base de renforcement efficace. Votre estomac est tiré serré pour maintenir le dos droit et la position de planches tout au long de la levée et de la phase abaissement de la pushup.

      Test

      • Une façon de confirmer l'efficacité des pompes sur la force du haut du corps est avec un test de pushup. Mâles effectuent des pompes traditionnelles avec les orteils sur le sol. Les femelles effectuent pompes modifiés avec les genoux sur le plancher. Effectuer autant de pompes que vous pouvez jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec musculaire. Femmes dans la vingtaine, en moyenne, effectuent 14 à 20 pompes, tandis que les hommes du même âge effectuent 24 à 30. Les femmes dans la trentaine devrait viser à compléter au moins 12 à 17, tandis que les hommes âgés de 30 à 39 devraient essayer de terminer 16 21 pompes. Si vous êtes une femme dans la quarantaine, complète 10 à 14 pompes pour la force moyenne. Les hommes dans la quarantaine sur une finition moyenne 12 à 16 des pompes. Femmes dans leurs 50 et 60 complètent une moyenne de quatre à 10 pompes. Hommes dans leurs années 50 et 60, en moyenne complets sept à 12 pompes.

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