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Pouvez-vous faire Incline Pushups aide d'un compteur de cuisine?

L'enfoncement de l'inclinaison vise la poitrine, les triceps et les muscles de l'épaule avant les mêmes que la norme ne pushup, mais l'angle du corps réduit la quantité de poids que vous appuyez sur, ce qui rend l'exercice plus facile. Bien que vous puissiez utiliser votre comptoir de cuisine pour faire des pompes, il est un exercice de niveau débutant, et finalement vous aurez besoin d'utiliser une surface inférieure à rendre le pushup plus difficile.

  1. Le Pushup Incline

    • Un pushup standard est effectuée sur une surface plane - vos mains et vos pieds sont sur le même niveau. Un enfoncement de l'inclinaison est effectuée avec vos mains plus haut que vos pieds. La technique est la même pour chaque variation d'enfoncement. Placez vos mains à propos de la largeur des épaules. Gardez votre corps en ligne droite de vos épaules à vos chevilles long de l'exercice. Ne laissez pas votre courbe des hanches vers l'intérieur ou vers l'extérieur pousser. En équilibre sur les boules de vos pieds. Permettez à vos coudes pour évasent que vous baissez votre corps.

      • Cuisine-Counter Pushup




      • Lorsque vous effectuez une pushup incliné sur un comptoir de cuisine, vous devez positionner votre corps à l'angle correct. Prenez le bord du comptoir avec une poignée de la largeur des épaules. Reculez loin du comptoir, en équilibre sur les boules de vos pieds. Gardez votre corps rigide et vos hanches en ligne avec votre corps. La distance vous prenez du recul est déterminée par la hauteur du comptoir. Lorsque vous baissez dans le pushup, la ligne médiane de la poitrine devrait être en ligne avec vos mains. Si votre visage ou le cou sont en ligne avec vos mains, avancer avec vos pieds. Si votre estomac est en ligne avec vos mains, prendre du recul avec vos pieds, en gardant toujours votre corps dans une ligne droite.

      Niveau de difficulté

      • Plus vous placez vos mains, le plus facile est l'enfoncement. Le pushup plus basique est un enfoncement de la paroi, ce qui positionne votre corps presque perpendiculaire au sol. Placer vos mains sur une surface inférieure angles de votre corps plus horizontale au sol - presque un pushup norme - ce qui rend l'exercice plus difficile parce que vous êtes en appuyant plus de votre poids corporel. Le comptoir de la cuisine moyen est relativement grand, si cette variation pushup est plus approprié pour les sportifs débutants. Une fois que vous pouvez compléter 15 à 20 répétitions de la cuisine-contre pushup, augmenter la difficulté en plaçant vos mains sur un objet inférieur, comme une chaise solide ou le bord d'une baignoire.

      Précautions

      • Vérifiez toujours que la surface sur laquelle vous placez vos mains est robuste et ne se déplace pas ou se casser. Effacez tous les objets sur le comptoir avant de commencer votre jeu. Essuyer la contre-sèche pour assurer votre grip ne glisse pas. Placez-vous dans un endroit sur le comptoir où il n'y a rien autour de vous sur laquelle vous pouvez frapper votre tête, tels que les armoires ou les petits appareils. Assurez-vous que vous avez beaucoup d'espace de chaque côté afin que vos coudes ne frappent pas quoi que ce soit que vous inférieure dans l'enfoncement.

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