Accueil Exercices pour la force de préhension pour les personnes âgées

Journal Crunch

• Avant de mettre votre journal sur dans le bac de recyclage, prendre une section et déchirer en morceaux simples, demi-feuille. Prenez le coin d'une feuille avec votre main droite et commencer à croquer et ouate en une boule, aussi étroitement que possible. Une fois que vous avez croquiez la feuille entière, faire la même chose avec votre main gauche et un autre morceau de papier. Mains et répétez jusqu'à ce que tous les suppléants demi-feuilles ont été croqué.

Rouleau de serviette et presser

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  Faire tremper une petite serviette à la main dans l'eau et de saisir un coin de celui-ci avec les doigts et le pouce de votre main droite. Tenez la serviette sur un seau ou un évier, le manipuler avec les doigts et tirer et rouler le matériau en place dans votre paume. Pressez autant d'eau sur la serviette que vous pouvez et puis tirez plus de matériel dans votre main. Votre but est de rouler toute la serviette et presser autant d'eau que vous pouvez avec votre main. Répétez l'exercice avec votre main gauche.

Balle squeeze

• Un exercice simple à la maison vous pouvez le faire en regardant la télévision ou la lecture est de presser une balle. Vous pouvez utiliser une balle molle de stress, un sac de haricots, un racquetball ou une balle de tennis. Votre choix dépend de votre taille actuelle de la force de préhension et de la main. Pressez l'objet et maintenez la contraction de trois à cinq secondes. Détendez-vous votre main, attendre 10 à 15 secondes puis répétez 10 fois.

Putty Pincée

• Exercice mastic peut facilement être manipulée avec vos mains pour aider à renforcer votre emprise. Roulez la pâte en boule et faire un exercice de pincement. Tenir la balle à mastic entre vos doigts et le pouce. Pincez le mastic et creuser vos doigts dans la pâte jusqu'à ce que vous ne pouvez pas aller plus loin. Rouler en arrière en une boule et répétez 10 fois. Vous pouvez aussi pincer le mastic entre les doigts individuels et votre pouce. Exercice mastic peut être acheté auprès de la plupart des magasins d'articles de sport, des installations de physiothérapie ou marchands en ligne.

Bouts d'exercice

• Combien de fois vous effectuez les exercices dépend de comment vos mains sentent d'un jour à l'autre. Essayez de faire les exercices chaque jour, mais si vos mains sont raides ou si vous ressentez une douleur le jour après les exercices, les faire tous les jours, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Pour chaque exercice, commencer avec une série de 10 répétitions avec chaque main et progressivement de travailler votre chemin jusqu'à deux ou trois ensembles.