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Exercices pour renforcer le muscle abducteur Brevis

Votre brevis abducteur du pouce, ou AbPB, le muscle se trouve dans votre main sous le pouce. Cette fonctions musculaires à enlèvent, ou se détacher, le pouce de votre main. Fonctionnellement, vous utilisez ce muscle pour libérer quelque chose que vous êtes de préhension avec votre pouce, comme une clé, fourchette ou haltère. Exercice ciblé pour la AbPB peut aider à renforcer ce muscle, ainsi que pour aider à maintenir ou à restaurer la fonction de votre pouce pour les activités quotidiennes, le sport ou le travail. Si vous ressentez des douleurs ou faiblesse continue tout en effectuant des exercices de renforcement pour votre AbPB, arrêtez les exercices et consulter votre médecin ou un physiothérapeute.

  1. Amplitude de mouvement

    • Pour commencer à renforcer votre muscle AbPB, lancer une plage active d'exercice de mouvement. Commencez par toucher la base de votre cinquième ou rosé, le doigt avec le pouce. Ensuite, tirez votre pouce vers le haut et loin de votre main jusqu'à ce que vous atteignez la position du pouce levé. Revenez lentement à la position de départ. Si vous avez des difficultés à le faire, effectuer l'exercice dans le "gravité éliminé" position avec votre paume vers le haut. Faites au moins trois séries de 10 répétitions. Ceci est un exercice d'échauffement efficace pour la AbPB.

    • Exercice résisté




      • Une fois que vous pouvez facilement déplacer votre pouce loin de la base de votre petit doigt dans la position thumbs-up, vous pouvez résister à l'amplitude du mouvement de continuer à renforcer votre AbPB. Bien que votre pouce gauche est en contact avec la base de votre petit doigt gauche, placer un doigt de la main droite entre les deux articulations de votre pouce gauche. Poussez votre doigt droit vers l'intérieur vers votre main gauche que vous essayez de tirer votre pouce gauche loin de votre petit doigt. Ajouter plus de résistance que vous êtes en mesure de tolérer.

      Putty Serpent exercice

      • Exercice mastic est un outil précieux pour renforcer votre AbPB. Rouler la pâte en forme de serpent de 6 à 8 pouces. Pliez votre pouce et envelopper le serpent à mastic sur la pointe, de sorte que votre pouce est dans le centre du serpent de mastic. Tout en maintenant les bouts de la pâte vers le bas, prolonger votre pouce pour une position ouverte avec autant de force que vous le pouvez. Vous pouvez contrôler le degré de résistance en augmentant l'épaisseur de la pâte sur le bout de votre pouce. Etalez un nouveau serpent de mastic lorsque l'ancienne forme devient mince et ne fournit aucune résistance. Effectuez cet exercice 20 fois.

      Finger épandage Putty exercice

      • Une autre façon d'utiliser du mastic de renforcer votre muscle AbPB est de former la pâte en forme de crêpe épaisse environ 3 à 4 pouces de large, puis placez la galette de pâte sur une surface plane. L'épaisseur du mastic détermine la résistance. Placez votre pouce et les doigts dans le centre de la pâte, en gardant votre pouce et doigts touchant. Sans plier le pouce ou les doigts, ouvrez votre main dans le mastic, poussant votre pouce et les doigts vers l'extérieur. Former le mastic dans une nouvelle crêpe et répéter au moins 20 fois.

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