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Exercices pratiques Kung Fu

Kung fu est un art martial chinois. Il ya beaucoup de styles différents, comme le Hung Gar ou Wushu, qui utilisent leurs propres exercices de former pour le poinçonnage spécifique ou techniques de coups de pied. Beaucoup de ces styles, cependant, partager quelques exercices pratiques de base qui différencient le kung-fu des autres arts martiaux. Alors que d'un type de forage couvre le conditionnement physique, un deuxième type de forage vous aide à affiner les mécanismes de mouvements de kung-fu.

  1. La position Cheval

    • La position de cheval est la position fondamentale dans Kung Fu ainsi que d'un exercice classique pour construire la force des jambes et l'endurance. La position ressemble à la position à cheval de vos jambes lorsque vous roulez un cheval. Stand avec les pieds un peu plus large que la largeur des épaules, les pieds parallèles. Tout en gardant les genoux sur vos pieds, squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez vos mains à la taille fister niveau par vos côtés. Pointez vos coudes vers l'arrière. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Dans le passé, les étudiants ont été nécessaires pour maintenir la position de cheval pendant des heures, selon le livre de Paul Eng "Notions de base de Kungfu." Aujourd'hui, les pratiquants de Kung Fu tiendra la position pendant 20 minutes à la fois.

      • Des pompes




      • Dans le kung-fu, des pompes sont utilisées pour renforcer non seulement vos bras et le noyau, mais aussi vos poignets, les mains et les doigts. Dans la position militaire classique de la presse, effectuer une série de 20 pompes en utilisant vos poings. En fonction de votre style de kung-fu, vous pouvez faire une variété de positions de la main pour un pushup. Le niveau suivant du poing est généralement pompes bout des doigts dans laquelle vous soutenez le poids du corps sur les conseils de tous les cinq doigts. Alors que vous progressez plus fort, vous pouvez utiliser moins de doigts. Par exemple, utilisez uniquement vos pouces, les doigts de index et le majeur. Lors d'une séance de kung-fu Hung Gar, vous voulez faire des pompes avec les mains et les jambes griffes en une fraction de côté. À quelque niveau ou variation de pushup, effectuer 20 à 50 répétitions.

      Formation main de fer

      • La formation de la main de fer consiste en des exercices pour renforcer et durcir vos mains pour frapper et les techniques de blocage. Par exemple, placer un sac de fèves ou un petit sac de sable sur deux blocs de ciment empilés. Les blocs doivent arriver à la hauteur de vos hanches. Supposons une position de cheval devant les blocs et hachez sur le pouf avec votre main droite. Gardez votre main détendue jusqu'à ce que le point d'impact. Juste avant de frapper, tourner, snap et tendu la main. Pour développer le dos de vos mains et les avant-bras, frapper le sac avec la partie arrière de votre poing. Retirer un bloc de ciment à livrer avant coups de poing, de conduire à la baisse avec un poing. Tournez et enclenchez votre poignet juste avant l'impact. Laissez les deux premiers doigts de votre poing absorber l'impact du poinçon.

      Formation de poids pour les doigts

      • Contrairement à d'autres arts martiaux, kung fu mouvements peuvent imiter les formes et les mouvements des animaux. Par exemple, des techniques de main comprennent la griffe de tigre et griffes d'aigle. Pour développer la force du doigt pour les mains griffues, effectuer des exercices de levage de poids. Par exemple, supposons une position de cheval et soulevez deux pots en plastique remplis de sable. Les pots doivent être les mêmes dimensions et poids. Enveloppez vos doigts autour des jantes des deux couvercles et les soulever lentement dans le même temps. Gardez vos bras tendus, les coudes légèrement fléchis. Évitez de soulever un pot à la fois. Une position déséquilibrée peut mettre trop de stress sur votre dos.

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