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Ashtanga Yoga Poses introductives

Ashtanga yoga originaire de l'Inde comme un moyen d'aider les adolescents à concentrer leurs esprits et de l'énergie. Offert aux États-Unis en 1975 par Sri K. Pattabhi Jois, le yoga Ashtanga a eu une forte influence sur les styles Vinyasa Yoga et Power pratiquées par novices et experts yoga praticiens. Si vous êtes nouveau à l'Ashtanga yoga, il est une bonne idée d'apprendre les postures de base avant de tenter une classe. Vinyasa coule dans le yoga Ashtanga évolue habituellement assez rapidement. Cesser de pratiquer ces poses si vous ressentez une douleur, déformation ou d'autres symptômes gênants.

  1. Padangushthasana - Big Toe Pose

    • Debout avant virages comprennent une partie de la base utilisée dans des poses de yoga ashtanga. Ces postures étirent une simplicité trompeuse le dos de vos jambes et les muscles ischio-jambiers, mais ils peuvent être un peu difficile à exécuter correctement si vos muscles ischio-jambiers ou les muscles du bas du dos sont serrés. Padangushthasana, ou Big Toe posent, est un Ashtanga pencher en avant de base que vous pouvez modifier à la maison, en utilisant des accessoires si nécessaire jusqu'à ce que vos muscles ischio-jambiers deviennent plus flexibles. Stand avec vos pieds ensemble et vos orteils pointant vers l'avant. Détendez vos épaules et aligner votre tête et du cou avec votre colonne vertébrale. Inspirez et pliez lentement vers l'avant de votre taille, atteignant vers le sol tout en gardant les jambes tendues. Si vous n'êtes pas aussi flexible que vous aimeriez, reposer vos mains sur un bloc de chaise ou le yoga en face de vous. Sinon, prenez vos gros orteils avec vos index et attirer votre tête à vos genoux. Restez ici pendant 30 secondes, puis relâchez vos orteils et revenir à une position debout. Lorsque votre flexibilité améliore, vous pouvez pratiquer la version la plus difficile connue comme Pada Hastasana, ou Mains-à-Pieds poser.

      • Trikonasana - Triangle Pose




      • La série se compose de Triangle postures de flexion latérale qui étirent la ceinture de votre côté, la colonne vertébrale et les ischio-jambiers. La série comprend Ashtanga Extended Triangle, ou Utthita Trikonasana, et de révolution Triangle, ou Parivritta Trikonasana. Revolved Triangle et Triangle Extended peuvent être un peu difficile, il est donc préférable de pratiquer Triangle base pose jusqu'à ce que votre souplesse et l'équilibre améliore. Etape vos pieds de large, autour de trois pieds et demi d'intervalle. Gardez vos orteils gauche face légèrement vers l'intérieur et votre talon gauche est avéré. Pointez vos orteils du pied droit à droite. Votre pied droit doit être perpendiculaire à votre gauche. Levez vos bras tendus à hauteur d'épaule, l'ouverture de la région de la poitrine. Déplacez votre poids vers la droite. Plier lentement sur votre jambe droite, ce qui porte le bras gauche au-dessus de votre tête et votre main droite pour se reposer sur votre genou droit, le Shin ou à pied. Regardez à votre gauche. Restez ici pendant 30 secondes, puis inspirez et revenir à debout. Répétez sur le côté gauche.

      Prasarita Padottanasana Series - Grand-Legged Bends foward

      • La série Prasarita Padottanasana Ashtanga se compose de quatre postures jambes larges se pencher en avant. Les jambes restent les mêmes dans chaque version, mais les positions de bras changent. Dans chaque version, la couronne de votre tête repose sur le sol. Cela pourrait être difficile pour les débutants, qui pourraient souhaiter pratiquer une version plus facile d'obtenir une sensation pour la pose. Pour effectuer une version de base de Prasarita Padottanasana, étape vos pieds de large, autour de quatre pieds de distance, avec vos orteils tournés dans un peu et vos talons légèrement tournés sur. Inspirez et pliez lentement vers l'avant de vos hanches, apportant vos mains pour se reposer sur le plancher où est plus confortable pour vous. Reposez vos mains sur un accessoire, comme un bloc de yoga, si vos jambes sont serrés. Gardez vos jambes aussi droite que possible. Restez ici pendant plusieurs respirations, puis revenez lentement à la position debout.

      Parshvottanasana - Plan de Side Intense

      • Parshvottanasana ou Side Intense Stretch est la dernière pose de la série Ashtanga d'introduction. Ceci est une pose de se pencher en avant qui est similaire à l'étirement d'un coureur, mais consiste à relier vos bras derrière votre dos. Avec vos pieds vers l'avant, l'étape de votre pied droit à environ trois pieds en avant de votre pied gauche. Gardez vos jambes aussi droite que possible, les hanches vers l'avant. Ne laissez pas une hanche élever plus haut que l'autre. Inspirez et se pencher en avant sur votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez sans douleur ou de la souche, reposant votre poitrine aussi près de la cuisse droite que possible. Atteignez vos bras derrière votre dos et attrapez le coude opposé. Restez ici pendant 30 secondes, puis revenez à la position debout. Répétez sur le côté gauche.

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