Les poses de yoga les plus Energie-Based

Poses basé sur rebondissements augmentent le flux sanguin et offrent un quick pick-me-up. Ils peuvent être effectués presque n'importe où, même assis dans votre prési- dent de bureau, mais pour l'expérience complète de yoga, les emmener à l'étage.

Commencez avec un Twist Assis, où vous êtes assis les jambes croisées sur le sol, puis tordre d'un côté avec votre torse, en tournant la tête pour regarder derrière vous. Après avoir pris un souffle, vous pouvez appuyer sur la touche un peu plus loin.

Si vous êtes prêt pour le prochain niveau, faire une demi-seigneur des poissons posent, où vous vous asseyez sur le terrain avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite enjamba. Une torsion vers la droite donnera à votre coude levier gauche contre votre genou droit que vous regardez vers la droite. En variante, garder le bas de la jambe tendue.

Retour Bends

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  Poses qui vous obligent à plier vers l'arrière ouvrez votre poitrine et permettent plus d'oxygène et de l'énergie de circuler à travers votre corps. Travailler votre chemin à travers diverses poses qui augmentent en difficulté, soit en une seule session, ou d'essayer un nouveau chaque jour.

  Commencez avec un Cobra pose, où vous coucher face contre terre avant écopant votre torse vers le haut avec un écoulement en serpentin, en regardant vers le plafond et en serrant les omoplates ensemble.

  Ensuite, toujours couché sur le ventre, faire un arc plein ou à moitié. Pliez vos genoux, atteindre vos mains en arrière et prendre la main sur l'extérieur de vos chevilles, puis soulevez vos cuisses et les pieds afin que vous ressemblez à un arc. Depuis un demi-Bow, ne le faites d'un côté à la fois tout en gardant l'autre jambe droite.

  
  

  
  
  

  Enfin, retournez-le sur votre dos pour un Bridgewater pliez vos genoux et placez vos pieds à proximité de vos fesses, puis soulevez votre bassin vers le haut. Prenez-le au niveau suivant en saisissant vos chevilles ou en joignant vos mains derrière votre dos.

Poses inversées

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  Poses qui nécessitent votre tête à être plus bas que votre cœur ont tendance à avoir un effet de réveil. Commencez avec un replient vers l'avant, en gardant vos jambes et le dos aussi droit que possible.

  Déplacer dans le chien à la baisse classique, où vos hanches pliés forment le pic d'un V inversé Pour desserrer vos muscles ou de monter en régime encore plus votre énergie, alterner délicatement en soulevant les talons sur le sol, la flexion que légèrement le genou comme vous le faites.

  Ensuite, essayez à trois pattes Accessoires pour chiens de chien par terre, une jambe levée vers le plafond et sentir l'étirement comme vous le faites. Ensuite, faites de l'autre côté.

Poses Balance

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  Parce poses d'équilibre nécessitent une attention ciblée, ils ont aussi tendance à se réveiller votre esprit et votre corps. Commencez par une pose Aigle, où vous vous situez et traversez votre jambe droite sur votre gauche, en serrant les cuisses et d'emballer vos jambes avec les genoux légèrement pliés. Puis enroulez votre bras droit sur et autour de votre gauche, rejoindre vos paumes ensemble pour ancrer la position.

  Ensuite, allez dans un arbre pose, debout sur un pied avec le pied opposé contre votre cuisse ou au mollet. Mettez vos mains en position de prière devant votre coeur, ou d'atteindre vos bras au-dessus de votre tête et de regarder vers le plafond.

  Enfin déplacer dans un Warrior III: debout sur une jambe avec vos bras au-dessus de votre tête et lever l'autre jambe derrière vous, se penchant en avant pour créer finalement une forme de T.