Comment un adolescent peut Recevez Buff?

Régime

• Tant ce que les adolescents mangent et combien ils mangent sont essentiels à la croissance des muscles. Le régime alimentaire est l'énergie qui alimente l'exercice et est donc integral- qu'exercer sans changer le régime alimentaire ne fera pas un mordu de l'adolescent. Parce que votre adolescent est à la recherche de buff, il aura besoin de manger plus de l'entretien, ce qui signifie qu'il sera besoin de manger quelque part entre 500 et 1000 calories de plus que ce qu'il mange actuellement. Son régime alimentaire devrait se concentrer sur les trois principaux macronutriments importants dans la construction de l'organisme: glucides, protéines et graisses. Glucides santé comprennent les produits à grains entiers, le riz et les féculents. Protéines saines comprennent les viandes maigres, les produits laitiers et le poisson. Graisses saines ne sont pas ce que nous considérons souvent comme fats- sain graisses sont des aliments tels que les huiles végétales et les noix. Visez un plan de repas qui permet à votre adolescent à manger un peu de chacun de ces macronutriments chaque jour.

Formation de poids

• 
  
  
  
  

  Pour obtenir buff, les adolescents devraient se concentrer sur la formation de poids. Poids de formation est le principal outil athlètes utilisent pour construire le muscle, et il fonctionne de la même pour les adolescents. Les adolescents devraient viser au moins trois jours de formation de poids par semaine pour une croissance optimale. Idéalement, ils devraient prévoir un jour de repos entre les jours successifs de formation de poids, que ce soit pendant les jours de repos que les muscles se développent. Bien que la formation, les adolescents devraient se concentrer sur une ou un petit ensemble de muscles. Par exemple, pour une routine hebdomadaire de trois jours, un adolescent pourrait envisager de travailler sur la partie supérieure du corps, le mardi, le noyau, le jeudi et le bas du corps le samedi. De cette façon, chaque zone du corps obtient suffisamment de repos entre les jours de formation.

Un échantillon de routine Musculation

• Le marché est saturé avec des guides de formation de poids et de formateurs qui donnent des conseils qui varie largement de la norme à la loufoque. Les adolescents doivent en tenir à ce qui fonctionne, laissant l'expérimentation à l'âge adulte. Une routine d'entraînement de poids standard contient environ cinq exercices par jour. Chaque exercice doit frapper la zone cible. Les adolescents doivent effectuer ces exercices cinq fois pendant cinq sets. Par exemple, si l'un des exercices de l'adolescent pour la journée du haut du corps est le curl biceps, il doit effectuer cinq boucles biceps avec chaque bras, reste pendant trois minutes, et répétez le processus quatre fois, soit un total de cinq sets. Au total, il aura effectué 25 boucles biceps avec chaque bras, ce qui est assez d'un exercice d'entraînement de poids pour obtenir la croissance musculaire perceptible.

Cardio

• Bien cardio ne contribue à la santé globale, il peut parfois être préjudiciable à la croissance musculaire en raison de sa caractéristique de brûler des calories. Brûler trop de calories conduit à la perte de poids, pas de gain de poids. Peu importe, les adolescents devraient encore se livrer à un peu de cardio pour un coeur sain et le système respiratoire. Cependant, les adolescents devraient se concentrer sur les maladies cardio qui met plus de résistance sur le corps, la formation des muscles en même temps. Des exercices tels que la formation de boxe, sac de poinçonnage, ou en montée exécutant tous mis une résistance supplémentaire sur le corps alors qu'il se livre à cardio. Les adolescents doivent participer à trois jours de cardio par semaine à environ 40 minutes par session, tout en regardant leur alimentation de façon à éviter un déficit calorique. Cela signifie manger plus si ils ajoutent plus de cardio à leur routine d'exercice.