Votre méthode générale pour tonifier et mise en forme - qui est, la construction de la masse musculaire notable - devrait être la formation de poids. Le moyen le plus rapide à la croissance musculaire est la formation de résistance avec des poids libres et des machines. Focus sur les mouvements composés, qui sont des mouvements qui nécessitent le déplacement d'au moins deux articulations. Ces grands mouvements stimulent la production de testostérone, ce qui conduit à plus de muscle en masse ce qui est important, après 50, que votre taux de testostérone ont tendance à diminuer. Intensité de votre entraînement devrait augmenter avec le temps, de sorte que progressivement ajouter du poids à vos ascenseurs lorsque vous êtes capable. Si vous avez besoin de perdre la graisse du corps, se livrer à quelques exercices de faible intensité cardio ainsi, mais pas plus de trois par semaine, comme un trop l'accent sur des exercices cardio peut réduire la croissance musculaire.