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Vous pouvez raffermir votre corps avec l'exercice après l'âge de 50 ans?

L'image stéréotypée d'un 50-year-old est loin d'être une personne bien formée avec une forme saine tonique, mais comme la plupart des stéréotypes, celui-ci ne parvient pas à tenir dans tous les cas. Vous pouvez être un tel cas, à condition que vous connaissez les faits sur le travail après 50. Bien que le corps post-50 a naturellement subi une importante perte de masse musculaire, vous pouvez ajouter du muscle perdu - et les muscles précédemment inexistant - à votre corps en suivant une routine d'entraînement qui vous convient. Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

  1. Méthode

    • Votre méthode générale pour tonifier et mise en forme - qui est, la construction de la masse musculaire notable - devrait être la formation de poids. Le moyen le plus rapide à la croissance musculaire est la formation de résistance avec des poids libres et des machines. Focus sur les mouvements composés, qui sont des mouvements qui nécessitent le déplacement d'au moins deux articulations. Ces grands mouvements stimulent la production de testostérone, ce qui conduit à plus de muscle en masse ce qui est important, après 50, que votre taux de testostérone ont tendance à diminuer. Intensité de votre entraînement devrait augmenter avec le temps, de sorte que progressivement ajouter du poids à vos ascenseurs lorsque vous êtes capable. Si vous avez besoin de perdre la graisse du corps, se livrer à quelques exercices de faible intensité cardio ainsi, mais pas plus de trois par semaine, comme un trop l'accent sur des exercices cardio peut réduire la croissance musculaire.

    • Forme




      • La forme est importante pour deux raisons. Forme correcte travaille tous les muscles destinés, conduisant à des résultats plus rapides. Forme correcte va également un long chemin en vous aidant à éviter les blessures, ce qui est particulièrement important pour les organismes plus âgés. Avant de soulever lourd, soulever la lumière pendant que vous pratiquez une forme correcte. Pour les poids libres, prendre une classe d'haltérophilie, d'embaucher un entraîneur personnel ou demander à une connaissance familière avec les exercices. Pour les machines, la forme correcte est affichée sur la machine elle-même. Machines ont tendance à être plus sûrs que les poids libres, donc envisager de commencer votre routine avec beaucoup de machines tandis que vous obtenez habitués à des poids libres. Des exercices tels que le squat peut être effectuée sur une machine Smith pendant que vous apprenez une forme correcte, par exemple.

      Nutrition

      • Comme quelqu'un de plus de 50, vous avez en forme de vos habitudes alimentaires au cours d'un demi-siècle, et ces habitudes peuvent être difficiles à changer. Peu importe, en changeant vos habitudes alimentaires sera nécessaire pour la plupart des gens nouveaux à la formation de poids, car les résultats sont insaisissables à une mauvaise nutrition. Un régime alimentaire adapté pour ceux renforcement musculaire doit être riche en protéines et de glucides. Manger beaucoup de viande maigre, poisson et le tofu. Manger de grandes quantités d'hydrates de carbone, tels que le riz, les pâtes et le pain, avant et après vos séances d'entraînement. Légumes, fruits et des graisses saines sont également des éléments importants d'un régime de muscle-gagnant.

      Calendrier

      • Comment concevez-vous votre plan de poids-formation est en grande partie à vous, mais vous devez respecter un certain nombre de principes généraux. Toujours planifier les jours de repos entre deux séances de musculation ciblant les mêmes muscles. Si vous vous engagez dans une séance d'entraînement complet du corps, vous devriez prendre toute une journée de congé entre les entraînements. Si vous ne donnez pas votre corps suffisamment de temps pour se reposer après avoir travaillé, il ne sera pas avoir l'occasion de développer ses muscles. Généralement, trois jours de formation de poids est approprié pour un débutant de tout âge. Un calendrier d'exemple serait un plan de musculation par semaine les lundi, mercredi et vendredi. Vous pouvez participer à des séances d'entraînement cardio à tout moment au cours de la semaine, y compris les jours de musculation.

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