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Êtes-vous le besoin de grands poignets pour Power Clean?

Le propre de la puissance est une variation de levage olympique. Les deux principaux mouvements olympiques sont l'arraché et l'épaulé-jeté. Un nettoyage de puissance est similaire à la phase pleine propre dans l'épaulé-jeté, même si elle implique moins de flexion des genoux et vous ne descend pas dans un squat complet quand vous attrapez la barre. Bien que vous ne devez grandes poignets pour l'énergie propre, vous avez besoin la force du poignet et de la flexibilité.

  1. Technique

    • La partie de la propre puissance qui peuvent potentiellement causer des tensions sur vos poignets est la phase de rattrapage au sommet. Une alimentation commence propres d'une manière similaire à un soulevé de terre, seulement avec votre torse un peu plus debout. Vous tirez la barre de force de la parole, haussez vos épaules, vos hanches étendre, genoux et chevilles et attrapez la barre sur vos épaules avec vos coudes élevé. Dans cette position, vos poignets sont repoussés et que vos doigts appuient la barre sur vos épaules. Si vous avez les poignets faibles, vous pourriez mal à attraper la barre correctement.

      • Poignet Force et flexibilité




      • Vous aurez besoin de développer la force du poignet et de la flexibilité pour effectuer correctement nettoie de puissance. Pour ce faire, placez vos poignets sur le plancher ou un mur et les plier en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, puis les y maintenir pendant 20 à 30 secondes. Tenir un haltère moyennement lourd dans la position de prise de la propre pour 30 à 60 secondes permettra également de renforcer vos poignets.

      Des problèmes de sécurité

      • Donnez à vos poignets un warm-up complet avant même de tenter une énergie propre. Commencez avec quelques mouvements de rotation de base de vos poignets, puis quelques boucles poignet avec haltères légers. Lors de l'exécution de puissance nettoie, ne pas essayer de maintenir un contrôle strict sur la barre comme vous l'attrapez, car cela mettra encore plus de pression sur vos poignets. Au lieu de cela, utilisez vos doigts uniquement pour un peu de soutien et d'arrêter la barre de glisser vers l'avant. Gardez vos coudes élevés et la barre doit être assis confortablement sur vos épaules.

      Considérations

      • Vous pourriez sortent mieux avec une puissance nettoie si vos poignets sont plus grands comme ils vont naturellement plus forts, mais le principal problème est la souplesse du poignet. Peu importe comment grand vos poignets sont, nettoie de puissance seront les blesser si vous ne possédez pas la mobilité nécessaire. Sauf si vous êtes un haltérophile concurrentiel, vous pourriez être mieux tomber nettoie en faveur d'autres exercices tout à fait. Scientifique de l'exercice et entraîneur Dan Ogborn recommande substitution élevés tractions pour le pouvoir nettoie à épargner vos poignets. Ceux-ci sont très semblables à nettoie, mais il vous suffit de tirer la barre aussi haut que vous pouvez et ne cherchent pas à le rattraper sur vos épaules.

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