Stimuler votre santé signifie incorporant des aliments nutritifs et des routines d'exercices réguliers. Il est certainement possible de façonner votre corps dans un certain nombre de façons si vous restez diligent dans votre choix de cuisine et de routines d'entraînement. Découper la taille de votre tour de taille et l'épaississement muscles de la cuisse, par exemple, est réalisé par la formation de poids et des exercices cardiovasculaires. Incorporer la direction d'un entraîneur professionnel certifié pour accélérer les résultats de votre formation.
Construisez votre santé cardiovasculaire. Préparer un horaire pour faire du jogging trois à quatre jours par semaine. Limitez-vous à de courtes distances jusqu'à ce que votre endurance augmente. Intensifier les pistes avec de plus longues distances que vous gagnez la force. Exécutez sur un terrain plat au début de vos séances d'entraînement. Inclure terrain avec les pentes et refuse de donner vos muscles de la cuisse un plus grand défi.
Acquérir un abonnement au gym. Aller à la gym quatre à cinq fois par semaine pendant 45 minutes à une heure à la fois. Travailler différentes zones de votre corps - y compris les abdominaux, les muscles du haut du dos, les bras et les jambes. Exécution de tractions et de redressements assis, par exemple, extensibles et le contrat muscles de l'estomac. Intégrer ces exercices régulièrement aidera à stimuler le métabolisme et de la force et de réduire votre tour de taille. Effectuer les squats et les presses de la jambe, par exemple, de stimuler l'ensemble de la zone du muscle de la cuisse. Évitez d'effectuer les mêmes exercices tous les jours - la répétition des exercices tous les jours. Utilisez des poids lourds avec une faible quantité de répétitions et des poids légers avec des quantités élevées de répétitions pour accélérer la combustion des graisses et le renforcement musculaire.
Mangez sain. Consommer des aliments qui sont faibles en gras et riches en protéines. Mangez de plus petites, des repas faibles en calories tout au long de la journée pour donner à votre corps des quantités appropriées d'énergie. Évitez les excès de sucre - le sucre peut décomposer dans le corps sous forme de graisse plus vite que la graisse réelle de bœuf ou autres viandes. Ne pas manger de gros repas tard dans la soirée ou la nuit pour éviter de consommer les aliments lourds quand votre métabolisme est naturellement lente.
Suivre vos efforts. Écrivez votre séance d'entraînement et des objectifs nutritionnels pour tous les jours de la semaine. Mark distances, vous avez, par exemple, et les répétitions à atteindre au gymnase de fournir un guide de suivi physique pour évaluer vos progrès.