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Repas sains et dîners pour les enfants qui pratiquent un sport

Bien qu'il soit important pour chaque enfant de manger un régime alimentaire bien équilibré, un enfant athlète devra les bons nutriments pour donner son meilleur rendement. Si votre enfant participe à des activités parascolaires de sports, vous aurez besoin de connaître les types d'aliments et de boissons pour se préparer à lui. Créer déjeuner et le dîner des repas sains qui lui permettront de rester forte pour ses entraînements et matchs.

  1. Précautions

    • Il est important pour votre enfant athlète de manger correctement le jour de son jeu ou de la pratique d'améliorer sa performance. Avant-match repas de votre enfant devrait inclure beaucoup d'hydrates de carbone tels que les produits de grains entiers et une quantité modérée de protéines comme la volaille maigre. Aliments faibles en gras comme les blancs d'œufs devraient également être consommés. Les aliments riches en graisses comme les biscuits et les gâteaux sont mieux pour éviter car ils peuvent causer des problèmes digestifs, comme des maux d'estomac, pour votre enfant.

      • Viandes




      • Coupes de viande maigres sont essentiels à la santé de votre jeune athlète en raison de leur faible teneur en graisse et sont riches en protéines pour aider à construire et réparer les muscles. Pour une option maigre repas de viande, faire une dinde, du jambon ou du sandwich au thon simple avec pain de blé entier. Étaler le pain avec de la mayonnaise faible en gras ou de moutarde et ajouter une tranche de fromage faible en gras. Pile sur la laitue et les tomates. Pour le dîner, créer des burritos aux haricots de poulet grillé. Simply grill poitrines de poulet et les couper en tranches. Enveloppez le riz brun cuit, haricots noirs, fromage râpé et des tranches de poulet en tortillas de blé entier. Placez salsa douce sur le côté de l'assiette de votre enfant pour faire trempette facile.

      Salades

      • Fruits et légumes salades seront fournir les nutriments et les vitamines de vos besoins des athlètes jeunes et peuvent accompagner un sandwich de déjeuner ou dîner plat principal. Pour le déjeuner, faire une salade de fraise et de pêche simple. Placez une tasse de fraises tranchées et une tasse en tranches de pêches dans un grand bol. Dans un autre bol, mélanger une tasse faible en gras yogourt à la vanille, une cuillère à soupe de sucre et une pincée de cannelle. Verser le mélange sur les fraises et les pêches. Pour une salade de dîner, faire une salade de légumes sur un bâton. Faites glisser les tranches de concombre, tomates cerises, les carottes en tranches, champignons tranchés et les sommets de brocoli sur des brochettes. Donnez à votre enfant faible en gras vinaigrette ranch comme trempette.

      Boissons

      • Avec un déjeuner ou un dîner sain, assurez-vous que votre enfant athlète est bien hydraté avec une boisson. Chaque partie de son corps a besoin de liquides pour fonctionner correctement. L'eau plate est la meilleure option pour reconstituer son corps. Si votre enfant souhaite un goût savoureux à son eau, ajouter une tranche de citron ou de lime. Vous pouvez aussi diluer le jus comme une autre option. Verser la moitié d'une bouteille de jus de fruits et de le remplacer avec de l'eau. Les boissons pour sportifs sont également appropriés pour votre enfant athlète si elle ne plaît pas à boire de l'eau ou du jus dilué.

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