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Nutrition pour le préscolaire parents

Enfants d'âge préscolaire ont la même alimentation de base a besoin de ce que vous faites, mais il est parfois difficile de convaincre votre enfant de manger sain. Obtenir votre enfant d'âge préscolaire participent à faire des choix de collations et de repas aide à apprendre de saines habitudes alimentaires tout en lui donnant un sens croissant de l'indépendance. Au lieu de manger tout ce que vous manger pour le déjeuner, vous devez planifier à l'avance pour les collations et le déjeuner afin que votre enfant peut manger sain, même quand elle est à l'écart à l'école maternelle.

  1. Calories

    • Vous n'êtes pas obligé de compter chaque calorie qui va dans la bouche de votre enfant d'âge préscolaire, mais vous devriez avoir une connaissance de base d'environ combien il mange tous les jours. MayoClinic.com recommande filles d'âge préscolaire mangent entre 1200 et 1800 calories par jour et les garçons mangent de 1200 à 2000 calories, selon la rapidité de leur croissance et de combien d'activité qu'ils exercent pendant qu'ils jour. Ces calories devraient provenir principalement de protéines maigres de viande, les grains entiers, faibles en gras des produits laitiers, fruits et légumes. Bien que vous ne devriez pas nier vos enfants petites gâteries riches en calories comme la crème glacée de temps en temps, en gardant son alimentation quotidienne saine lui permet de développer de meilleures habitudes alimentaires à mesure qu'il grandit.

    • Déjeuner

      • À partir la journée avec un petit déjeuner nutritif permet à votre enfant d'âge préscolaire de séjour concentré pendant les heures scolaires. Assurez-vous qu'elle obtient protéines et les céréales, ainsi que d'une portion de produits laitiers et de fruits. Par exemple, des céréales enrichies avec des baies et de lait ou de fromage faible en gras grillé et 4 à 6 onces de jus d'orange donne à votre enfant d'âge préscolaire le carburant dont elle a besoin pour commencer la journée.

      Snacks




      • Beaucoup préscolaires vous demandent d'emballer des collations quotidiennes pour votre enfant, et il est facile d'envoyer des options saines. Obtenez votre enfant d'âge préscolaire impliqué dans la cueillette de la collation pour la journée - juste lui donner un couple d'options à choisir, comme des bâtonnets de carottes avec trempette ranch faible en gras ou une barre granola faible en gras, recommande le site HealthyChildren.org.

      Déjeuner

      • Emballage son déjeuner signifie penser à l'avenir et avoir des options saines et rapides disponibles. Sandwiches sur pain de blé entier, comme celui avec de la moutarde, de la charcuterie en tranches, fromage faible en gras et les épinards, font options savoureuses et faciles. Mélanger une pomme ou une banane dans la boîte à lunch ainsi que boîte, lait faible en gras qui n'a pas besoin de réfrigération. Pour le dessert, essayez une petite, faible en gras avoine et aux raisins secs ou de yogourt faible en sucre. Essayez de travailler tous les groupes d'aliments dans sa boîte à lunch, et lui rappeler de ne pas partager sa nourriture parce que certains enfants de sa classe pourraient avoir des allergies alimentaires.

      Dîner

      • Au dîner, votre enfant d'âge préscolaire devrait manger environ 2 onces de viande maigre, avec 1/2 tasse de légumes, en particulier les légumes verts ou jaune foncé. Ajouter les grains entiers comme les pâtes ou le riz brun et un autre petit verre de lait faible en gras. Essayez d'éviter les desserts sucrés dans les soirées où votre enfant d'âge préscolaire n'a pas le temps de brûler toutes les calories - ou le regain d'énergie qu'il reçoit du sucre.

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