Chargement en cours glucide est un terme donné à manger beaucoup de ces types d'aliments pour deux ou trois jours avant une compétition sportive. C'est pas une bonne façon de manger tout le temps, mais si vous êtes prêt pour un grand événement, vous pourriez avoir spaghetti, nouilles ou macaroni et fromage pour le dîner. Ajouter la viande et les légumes à la sauce pour les nouilles. Si l'heure est moins intensif, avoir quelque chose un peu plus léger que le plat principal, comme la soupe poulet et nouilles ou une grande salade du chef. Ajouter une salade aux plats de pâtes, et de terminer le repas avec un dessert léger comme une tasse de fruits ou un sorbet. Buvez du lait, un substitut de lait, d'eau ou de l'eau aux agrumes ou tisane avec le repas.