Quel Adolescent devraient manger avant la pratique de baseball

Avant Pratique

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  Un hamburger et des frites grasses ne donnent pas votre adolescent l'équilibre des muscles de soutien et de la nutrition stimuler l'énergie dont il a besoin. Lui préparer un repas équilibré à manger dans les heures avant la pratique. Blatner suggère de remplir son assiette avec un quart de grains entiers, un quart des protéines maigres et les fruits demie et légumes. L'Association américaine de diététique a été autrefois connu comme l'American Dietetic Association. Dans un document publié en 2006, et a suggéré des repas pré-jeu pour les joueurs de base-ball d'une pomme de terre cuite surmonté avec le piment, le beurre d'arachide et confiture sur du pain de blé entier ou une pizza garnie de légumes. Si votre adolescent aime faire paître plutôt que de s'asseoir pour un repas, remplir des sacs avec les noix, les légumes en tranches, bâtonnets de fromage et de fruits pour lui à grignoter. Si il ne veut pas manger des fruits pour sa pré-pratique collation, opter pour quelque chose de léger et doté de glucides pour l'énergie, comme les bretzels.

Fluides

• Exercice sous le chaud soleil, votre adolescent peut devenir dangereusement déshydraté sans fluides adéquats. Stress à lui que l'eau est aussi important pour sa préparation pré-pratique que la nourriture est. En fait, l'eau est le nutriment le plus important pour un joueur de base-ball selon l'ET guide. Donnez votre adolescent une bouteille d'eau contenant au moins deux tasses d'eau et de l'instruire à boire toutes les deux heures environ avant la pratique. Il va également besoin d'une bouteille pleine d'eau à boire entre les manches et les exercices ou chaque fois qu'il ya une pause dans l'action. Si sa pratique exécute plus d'une heure, l'emballe une boisson pour sportifs ainsi que l'eau. Selon KidsHealth.org, après la marque de 60 minutes, un enfant exercice a utilisé sa réserve d'énergie, et une boisson de sport lui donnera le coup de pouce dont il a besoin.

Après la pratique

• Il a poussé son corps en frappant encore, courir plus vite et sauter plus élevé que jamais auparavant. Après la pratique de baseball, votre adolescent a besoin de re-payer son corps pour son travail acharné et de reconstituer son énergie. MayoClinic.com suggère un athlète manger un repas contenant à la fois protéines et de glucides dans les deux heures qui suivent une séance d'entraînement. Un dîner équilibré satisfaire ses besoins. Faites-lui un sandwich avec de la viande maigre et le fromage, ou de remplir un burrito avec des haricots, du riz et des légumes. Si tout le reste échoue, laissé tomber un bol de céréales et de lait avec un côté de yogourt ou un morceau de fromage. Il a besoin de remplacer les fluides qu'il a perdus par la sueur, alors assurez-vous qu'il boit au moins deux tasses d'eau avant d'arriver à travailler obtenir les taches d'herbe sur son uniforme.