Haut de fibres végétales idées de menus

Déjeuner

• Votre petit déjeuner peut déjà contenir certaines fibres si vous mangez céréales de grains entiers ou de blé entier grillé, mais il n'y a pas de mal à ajouter un peu plus. Alors que vous ne pouvez pas envie cuit à la vapeur ou des légumes bouillis première chose le matin, faire une omelette de légumes est un excellent moyen de haut-fibre pour commencer votre journée. Ajouter le maïs, les poivrons, les champignons ou oignons aux oeufs et servir avec une enveloppe de grains entiers ou un muffin. Alternativement, boire un smoothie riche en fibres, fait avec les épinards, le chou frisé, carotte ou le brocoli. Pourvu que vous ajoutez beaucoup de fruits, comme les bleuets, les framboises ou les ananas, vous ne serez pas goûter les légumes.

Déjeuner

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  Comme le petit déjeuner, si vous mangez du pain au déjeuner, vous obtenez une certaine fibre déjà, mais cette bosse avec un légume en sandwich riche en fibres. Basez votre garniture de sandwich autour d'une des protéines maigres comme le jambon, thon ou de fromage faible en gras, puis ajoutez autant salade vous pouvez adapter entre votre pain. Une autre bonne option est la soupe. Plutôt que d'acheter de la soupe ready-made sur les étagères, faites votre gnements cette façon vous contrôlez exactement ce qui se passe en elle. Poireaux et pommes de terre, tomates et haricots, légumes mélangés et la carotte ou la courge musquée font toute savoureuses soupes riches en fibres.

Dîner

• La meilleure façon d'obtenir plus de légumes dans au dîner est de baser tout simplement vos repas autour des légumes et des suppléants raffiné céréales telles que le riz blanc et les pâtes pour le chou-fleur, le chou, les asperges, aubergines ou d'autres légumes vous fantaisie. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande d'ajouter une salade verte de côté à chaque repas du soir, avec les légumes en purée dans les ragoûts et les sauces et de déchiquetage des courgettes ou des carottes en sauces.

Snacks

• Manger sur le pouce ne signifie pas lésiner sur la fibre. Hacher les carottes, le céleri et les poivrons et avoir ces avec une trempette santé comme la crème sure sans gras, de la salsa ou du guacamole maison. Vous pouvez également faire une trempette aux haricots ou à base de légumineuses, comme le houmous. Alors que ceux-ci ne sont pas techniquement légumes, ils sont riches en fibres et complètent bien vos bâtonnets de légumes. Gardez petites portions de votre soupe restes de dîner dans des contenants en plastique et ont une cuillère en veille pour une collation de fibres mi-matin ou après-midi rapide.