Alternative à manger des noix pour fibre

Fruits

• Ajout de fruits à votre alimentation peut augmenter votre consommation de fibres alimentaires et de satisfaire votre dent sucrée. Fruits avec le plus de fibres comprennent les framboises, les poires et les pommes avec la peau, bananes, oranges, pruneaux, les mangues et les fraises. Envisager de manger des fruits comme collation de nuit ou en ajoutant une poignée de baies à la farine d'avoine pour augmenter la quantité de fibres que vous consommez.

Légumes

• Les légumes sont une excellente source de fibres alimentaires. Ils peuvent facilement être ajoutés à tout repas ou ils peuvent faire une collation rapide entre les repas. Légumes crus hachés peuvent facilement être inclus dans la plupart des déjeuners ou des légumes peuvent être cuits à la vapeur ou bouilli pour faire un côté sain pour toute entrée de dîner. Les légumes riches en fibres comprennent les artichauts, les petits pois, le brocoli, les feuilles de navet, les épinards, le chou frisé, choux de Bruxelles, le maïs sucré, les carottes et les pommes de terre avec la peau.

Grains entiers

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  Un moyen simple d'augmenter votre apport quotidien en fibres est en remplaçant les grains entiers de céréales raffinées blanches ou chaque fois que possible. Mangez des produits de son, pâtes de blé entier, farine d'avoine, d'orge, de maïs, de riz brun et le pain de blé entier pour ajouter des fibres à votre alimentation. Recherchez le mot "entier" sur les étiquettes alimentaires. Par exemple, sauter des aliments qui sont "multi-grains" ou "100% de blé" et au lieu de rechercher des aliments qui sont fabriqués avec "100% farine de blé entier" ou sont "grains entiers."

Légumineuses et graines

• Les légumineuses et les graines sont emballés avec de la fibre et peuvent facilement être ajoutés à la plupart des repas et des collations. Choisissez parmi les pois cassés, les lentilles, les haricots noirs, les haricots de Lima, graines de citrouille et les graines de tournesol. Haricots font un plat facile de côté et les graines peuvent être combinés avec des fruits à faire, une collation riche en fibres en bonne santé, par exemple.

Conseils supplémentaires

• Fibre a de nombreux avantages pour la santé et devrait être une partie régulière d'une alimentation équilibrée. Augmentez votre apport en fibres progressivement pour éviter les ballonnements et de l'inconfort et de se rappeler de toujours boire beaucoup de liquides pour prévenir la constipation. Non seulement une variété de fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses et les graines dans votre alimentation aider à assurer que vous remplissez vos objectifs quotidiens en fibres, il sera également vous aider à obtenir les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin.