Les partenaires publicitaires:

Peut Manger avant d'exercer vous faire prendre du poids?

Manger trop de calories conduit à un gain de poids, peu importe quand vous les consommez. Si vous inspirez régulièrement quelques beignes ou un milk-shake avant votre séance d'entraînement, attendent à les brûler - vous pouvez être désolé quand vous montez sur la balance plus tard. Mais une collation preworkout soigneusement choisi peut stimuler votre énergie et vous aider à maximiser les résultats de la séance d'entraînement.

  1. Gain de poids

    • Le gain de poids se produit lorsque vous consommez un plus grand nombre de calories que vous brûlez. Vous brûlez des calories toute la journée, et pas seulement pendant votre séance d'entraînement. En fait, votre séance d'entraînement et de l'activité quotidienne - y compris la vaisselle et le brossage des dents - ne représente que 15 à 30 pour cent de votre brûlure quotidienne totale. La majorité de votre consommation de calories provient de soutenir vos systèmes corporels, y compris la respiration, la fonction des organes et la digestion. Les calories que vous mangez et brûlez accumulent sur plusieurs jours - si l'une indulgence pré-exercice est peu susceptible de changer considérablement votre poids. Si vous mangez régulièrement plus de calories que vous brûlez toute la journée, alors vous pouvez vous retrouver avec un nombre plus élevé sur l'échelle.

    • Guide Restos preworkout




      • Si elle a été plusieurs heures ou toute la nuit, depuis votre dernier repas, une collation avant l'entraînement peut rev vos niveaux d'énergie pour vous aider à mieux performer que vous le feriez sans carburant. L'exercice sur un estomac vide peut vous laisser un sentiment draggy et, même si vous pouvez rassembler une session intense, peut brûler à travers le tissu musculaire maigre souhaitable. Optez pour 150 à 400 calories avant votre séance, en fonction de votre intensité et la durée prévue. Vous voulez aussi la plupart des hydrates de carbone de haute qualité, comme un bagel de blé entier ou un bol de gruau, avec une petite quantité de protéines tels que une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'une 1/2 tasse de lait écrémé. Ce mélange vous donne de l'énergie et de certains acides aminés pour démarrer le processus de réparation des muscles au début de votre séance d'entraînement. Passer à haute teneur en calories, aliments preworkout pauvres en éléments nutritifs. Les aliments tels que les frites, les croustilles et friandises ne vont pas vous fournir de l'énergie de qualité et ont plus de calories que vous avez besoin probablement de votre session.

      Précautions

      • Mangez au moins 45 minutes avant votre séance d'entraînement. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de temps pour sentir que la nourriture est digérée assez pour frapper un entraînement dur. Manger trop près de votre session peut vous faire sentir morose de sorte que vous ne pouvez pas travailler aussi dur et, par conséquent, brûler autant de calories, résultant en un gain de poids au fil du temps. Passer les aliments et les boissons énergisantes préemballés pour des séances d'entraînement qui durent moins de 90 minutes. Vous ne devez pas les calories ou des électrolytes dans une boisson aromatisée sucrée sauf si vous allez pour une longue course ou faites de l'exercice dans des températures extrêmes.

      Considérations

      • De nombreux facteurs peuvent faire monter l'échelle, après une séance d'entraînement, pas voulez juste vous mangez ou buvez. Les niveaux d'hydratation, l'inflammation, les gaz intestinaux et de l'air dans vos poumons affectent tous le nombre sur l'échelle. Une séance d'entraînement intense peut changer la quantité de masse dans ces et d'autres domaines, tels que le tissu conjonctif, le cerveau, les fluides lymphatiques et les muscles par autant que 15 pour cent, affirme physiologiste de l'exercice clinique Jeffrey A. Dolgan. Regardez ce que vous mangez pendant toute la durée de la journée ainsi. Si vous utilisez votre séance d'entraînement comme une excuse pour manger ce que vous voulez, vous pouvez avoir besoin d'exercer plus de retenue en termes de taille de la portion à tous vos repas si vous voulez éviter de prendre du poids.

    » » » » Peut Manger avant d'exercer vous faire prendre du poids?