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Est-ce que l'utilisation iPad affecter le sommeil?

IPad d'Apple peut être trouvée dans des millions de foyers à travers le monde, avec 22,9 millions d'appareils vendus au premier trimestre fiscal de seule année 2013. La taille et la portabilité de l'iPad font un appareil idéal à utiliser dans le lit, mais certains spécialistes avertissent que l'utilisation excessive iPad pourrait rendre plus difficile de trouver le sommeil. Apprendre les faits derrière l'utilisation iPad et le sommeil aidera à assurer que votre appareil ne tient pas éveillé la nuit.

  1. Mélatonine

    • En regardant les lumières vives arrête votre cerveau de sécréter une hormone favoriser le sommeil-appelée mélatonine. Ceci est une réaction naturelle qui vous empêche de dormir quand le soleil est haut et vous aide à dormir la nuit. La lumière émise par l'écran d'un iPad est assez brillant pour interférer avec ce processus, l'arrêt de la mélatonine d'être libéré, même après l'obscurité. Une étude 2012 du Lighting Research Center a montré que deux heures d'exposition à des écrans auto-lumineux peuvent réduire libération de mélatonine de 23 pour cent.

      • Perturbation Rhythm




      • Vos processus de corps fonctionnent sur ce qui est connu comme un rythme circadien. Le rythme circadien est un cycle répétitif qui dure environ 24 heures et régit les temps dont vous avez besoin pour exécuter des fonctions de base du corps telles que dormir et manger. En affectant la production de mélatonine, l'utilisation excessive iPad peut perturber ce rythme, vous amenant à voulez dormir pendant la journée. Cet effet est similaire au décalage horaire, dans lequel votre rythme circadien est perturbé par Voyage à travers les fuseaux horaires.

      Excitation

      • Il a été suggéré que l'utilisation de l'iPad pour jouer à des jeux passionnants avant le coucher pourrait vous laisser surexcité et incapable de dormir. Cependant, les résultats ne sont pas concluants sur ce. Une étude 2012 de l'université de Flinders en Australie a montré que les adolescents qui ont joué 150 minutes de jeux iPad violents avant de se coucher a pris plus de temps pour endormir que ceux qui ont joué 50 minutes, mais l'étude n'a pas trouvé de différences dans la fréquence cardiaque entre les deux groupes immédiatement après leurs sessions de jeu.

      Précautions

      • Vous pouvez minimiser les chances d'utilisation iPad perturber votre sommeil en prenant quelques précautions au moment du coucher. Réduisez la quantité de lumière atteignant vos yeux en tenant l'appareil un peu plus loin de votre visage et de l'utiliser sur un réglage de luminosité réduite. Des chercheurs de l'Université Flinders à la fois et le Lighting Research Center constaté que plus de deux heures d'utilisation iPad ont eu l'effet le plus prononcé sur le sommeil, afin de minimiser vos temps d'utilisation dans le lit.

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