Comment les adolescents peuvent augmenter sommeil

Modifier le calendrier

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  Dans certains cas, les adolescents ont besoin de payer plus d'attention à leurs horaires quotidiens et les habitudes pour améliorer leurs habitudes de sommeil. Horaires scolaires avec début de cours le matin et des activités en soirée comme les sports peuvent prolonger la journée. Jouer à des jeux vidéo, en utilisant l'ordinateur à d'autres fins ou regarder la télévision tard dans la nuit peut être stimulant et d'empêcher un adolescent de tomber endormi. La dernière heure avant le coucher devrait être libre les médias. Séances de devoirs et l'étude devraient être programmées avant les activités parascolaires pour éviter des sessions d'étude de fin de soirée et les activités parascolaires doivent être réduites au minimum au cours de la semaine scolaire.

Autres Stratégies

• Beaucoup habitudes de santé de base peuvent favoriser le sommeil, selon un Avril 2009 Article dans "Psychology Today." L'exercice quotidien peut améliorer la qualité du sommeil, mais il ne devrait pas se produire lors de la soirée, car il pourrait être trop stimulant alors. Gardez la chambre d'un adolescent cool, sombre et quiet- chambres doivent être utilisés que pour dormir. Certains adolescents peuvent bénéficier de courtes siestes, tandis que d'autres trouvent qu'ils interfèrent avec le sommeil nocturne. La caféine peut perturber le sommeil, surtout si pris en excès. Certains adolescents peuvent avoir besoin d'éliminer entièrement la caféine pour établir de meilleures habitudes de sommeil. L'exposition à la lumière vive immédiatement au réveil permet d'augmenter la vigilance par la suppression de la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent.

Autres issues

• Si votre adolescent est toujours difficile de susciter, grincheux ou semble déprimé, la privation de sommeil pourrait être la source du problème. D'autres signes sont la difficulté à rester concentré, endormir en classe ou de mauvaises notes. La privation de sommeil peut aussi causer des accidents, des problèmes de comportement et le gain de poids de conduire, selon la National Sleep Foundation. En plus des changements dans le rythme circadien, les adolescents ayant des problèmes de sommeil pourraient avoir des conditions médicales telles que la dépression ou l'apnée du sommeil. Si vous êtes préoccupé par les habitudes ou les comportements de sommeil de votre adolescence, consultez votre pédiatre ou médecin de famille.