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La durée moyenne de sommeil pour les ados

Le mode de vie d'adolescent typique est tout sauf amicale sommeil. Entre les cours tôt le matin, les emplois à temps partiel, des séances de bachotage en fin de soirée, les boissons énergisantes contenant de la caféine fortement et les téléphones cellulaires cachés sous l'oreiller, dormir obtient souvent mis à l'écart. Bien qu'il n'y ait guère une telle chose comme un "moyenne" adolescent, de nombreuses études fournissent une bonne image de la façon dont beaucoup de sommeil la plupart des adolescents obtiennent, tandis que les professionnels de santé offrent des chiffres pour combien de sommeil des adolescents devraient obtenir - comme vous pouvez le deviner, les deux chiffres ne exactement alignent pas.

  1. Longueur moyenne

    • Plus de 90 pour cent des adolescents dorment moins de neuf heures par nuit, accordinga étude dans le numéro de mai 2009 de la "Journal of School Health." Dans l'étude, les chercheurs ont constaté que 92 pour cent des adolescents a inférieure ou égale à 9 heures de sommeil, avec 10 pour cent de ces adolescents qui dorment moins de six heures par nuit. Sur la plus longue - et plus sain - extrémité du spectre, la National Sleep Foundation indique qu'environ 15 pour cent des adolescents obtenir 8,5 heures de sommeil les soirs d'école.

      • Longueur recommandée




      • Qu'est-ce que la santé des professionnels appellent une "la bonne nuit de sommeil" est, de façon prévisible, un peu plus que ce que la plupart des adolescents obtiennent réellement. Les Centres pour la National Sleep Foundation Disease Control and Prevention et de recommander de 8,5 à 9,25 heures de sommeil par nuit pour les enfants âgés de 10 à 17. Les fonctions de l'organisme de tout le monde un peu différemment, de manière tout 8,5 réductions pour quelques adolescents, d'autres fonctionnent mieux avec ce supplémentaire heures. D'autres encore peuvent être très bien avec un peu moins: un rapport de 2012 par des chercheurs de l'Université Brigham Young a constaté que 16 ans ont obtenu un meilleur sur des tests standardisés avec environ sept heures de sommeil par nuit.

      Effets

      • Un sommeil suffisant est essentiel pour un adolescent mode de vie sain. Obtenir la quantité de sommeil recommande renforce la capacité de votre adolescent à se concentrer et à retenir l'information, et il contribue à tempérer leurs humeurs souvent erratiques. Un sommeil de bonne nuit peut même conduire à de meilleures habitudes alimentaires et la facilité des poussées d'acné. Sur une note plus sérieuse, la privation de sommeil peut poser un risque grave pour les adolescents au volant, car elle augmente considérablement la probabilité d'accidents.

      Conseils

      • La National Sleep Foundation souligne que les enfants deviennent adolescents, leurs cycles de sommeil déplace naturellement vers les derniers temps à la fois pour le sommeil et l'éveil. Il est normal que les adolescents reçoivent pas endormi qu'après 23 heures, il ne faut pas essayer de forcer votre enfant au lit à 08 heures. Au lieu de cela, encourager votre adolescent à établir un horaire de sommeil régulier et de s'y tenir. Décourager les siestes longue journée et tard dans la nuit devoirs, utilisation de l'ordinateur ou le temps de télévision, et essayer de garder votre adolescent loin de la caféine ou de l'activité physique intense juste avant le coucher.

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