Réponses populairesA l'heure du coucher raisonnable pour les enfants est d'environ 20h30 ou 21 heures, selon Scholastic.com. Aller au lit tôt aidera les enfants à obtenir les 10 à 11 heures de sommeil recommandées par la National Sleep Foundation. Les enfants qui ne constamment pour obtenir une quantité suffisante de sommeil peut être à un risque plus élevé de prendre du poids, explique Greg Omlor, MD, directeur de médecine pulmonaire et Centre du sommeil à l'Hôpital pour enfants d'Akron dans l'Ohio. Manque de sommeil semble provoquer des déséquilibres hormonaux et un changement dans l'activité du cerveau qui peut emballer sur l'excès de livres.
Ne les enfants ont besoin de coucher?
Les enfants d'âge scolaire et les préadolescents ont souvent des horaires chargés qui incluent devoirs, sports et autres activités parascolaires et sociales, tous susceptibles d'influencer leur horaire de sommeil. Téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones cellulaires peuvent aussi interférer avec d'aller au lit à temps et obtenir un sommeil de bonne nuit. Cependant, les enfants ont besoin de coucher réguliers afin qu'ils puissent fonctionner à leur meilleur.
Importance
La privation de sommeil chez les enfants peut entraîner une pléthore de problèmes de performance pendant la journée, selon un article publié dans le numéro d'Octobre 2009 "Enfant et l'adolescent Cliniques psychiatriques de l'Amérique du Nord." LM O'Brien, de la Sleep Disorders Center, Département de Neurologie, Université du Michigan, a écrit que les problèmes de sommeil et les troubles du sommeil chez les enfants d'âge scolaire et des adolescents sont liés à des troubles cognitifs, comportementaux et de l'humeur. Plus précisément, les enfants qui ne reçoivent pas assez de sommeil réparateur sont à risque de grades inférieurs, la négativité, la dépression, l'hyperactivité et la somnolence diurne.
Donnez à votre enfant un heads-up de 30 minutes et 10 minutes avant le coucher pour qu'il ait une chance de terminer ses activités pour la nuit et commencer à se détendre. Une routine du coucher indéfectible qui comprend des activités calmes comme prendre un bain ou lire un livre peut vous aider à préparer votre enfant pour dormir. Prenez quelques minutes pour parler avec votre enfant sur les événements de la journée et ce qui est sur le robinet pour le lendemain. Un environnement calme, sombre et frais de sommeil peut aider votre enfant à somnoler, souligne l'Hôpital pour enfants de Nationwide à Columbus, Ohio. Fossé de la chambre TV si votre enfant a un il n'y a donc pas de risque de lui remettre sous tension après lumières sont éteintes.
L'exercice régulier, comme la corde à sauter, le vélo ou les sports organisés peuvent mieux aider votre enfant à dormir la nuit. Les enfants devraient viser pour 60 minutes d'exercice par jour. Un sommeil de bonne nuit de sommeil suivi d'un petit déjeuner nutritif, comme le beurre d'arachide sur pain de blé entier, le yogourt et le lait faible en gras est la la meilleure recette pour une journée optimiste et productif à l'école, explique HealthyChildren.org, un site web publié par l'American Academy de pédiatrie.
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