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Aider les enfants Adapter l'heure Changement de Voyage

Les enfants, comme les adultes, ont souvent des difficultés d'adaptation aux changements de temps et le décalage horaire quand ils voyagent à travers les fuseaux horaires. Vous pouvez aider à réguler l'horloge interne de votre enfant par le maintien des horaires prévisibles. Continuer à faire respecter les heures de jour comme de temps éveillé et en associant la nuit de sommeil, vous pouvez aider vos enfants à adapter à un nouveau fuseau horaire. Les enfants sont élastique, de sorte qu'ils rebondissent généralement en arrière et peuvent continuer avec des routines normales après un jour ou deux.

  1. Encourager l'activité physique Jour

    • Les enfants dorment quand ils sont fatigués, donc encouragent beaucoup d'exercice physique pendant la journée pour les aider à endormir plus vite et à rester endormi plus longtemps la nuit. Obtenir vos enfants dans le soleil et l'air frais pendant la journée et de faire leurs chambres sombres que possible pendant la nuit permet à leurs rythmes internes ajuster, selon le site internet du sommeil des Consultants serré. En conséquence, ils se réveillent et le sommeil pendant les heures appropriées dans le nouveau fuseau horaire.

      • Repas et boissons




      • Aidez vos enfants à adapter à un changement de temps en mangeant des repas au moment approprié dans votre nouveau fuseau horaire. Par exemple, tenir au loin sur le dîner de manger jusqu'à ce qu'il soit l'heure du dîner à votre nouvelle destination. Vous pourriez avoir besoin de donner à vos enfants une collation pour les dépanner, mais éviter de manger votre repas principal trop tôt ou trop tard dans la journée. Mangez des repas légers et éviter les aliments ou les boissons sucrées qui pourrait entraîner la somnolence indésirables.

      Naps

      • Vos enfants peuvent avoir du mal à dormir le premier couple de nuits et envie d'une grosse sieste pendant la journée. Pour les aider à adapter à un nouveau fuseau horaire, ne les laissez pas dormir au-delà de leur temps de sieste à la maison normale. Cela les aidera à se sentent somnolents quand coucher roule autour. Si vos enfants faire une sieste régulière, ne sautez pas pendant que vous êtes en vacances. Sinon, ils pourraient se sentir trop fatigué et obtenir grincheux. Le maintien des horaires de sieste normales seront probablement faire l'ajustement de temps plus facile.

      Obtenez de l'heure locale

      • Vos enfants pourraient être fatigué après une longue journée de Voyage et une courte nuit de sommeil, mais vous devez les réveiller à une heure de veille normal le lendemain matin. Le but est de les amener à l'heure locale, dit le pédiatre Gwenn O'Keeffe Schurgin sur son site PediatricsNow.com. Vos enfants vont adapter plus rapidement si elles mangent, dorment et de jouer en fonction de leur nouveau calendrier local. Même si cela prend un ou deux jours, vos enfants ne souffriront pas comme ils adapter à un nouveau fuseau horaire.

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