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Soirée exercice peut vous tenir éveillé?

"Le New York Times" rapporte que 25 pour cent des gens ont des problèmes de sommeil occasionnels, tandis que 10 pour cent ont des problèmes chroniques de sommeil. Exerciseurs réguliers sont moins susceptibles d'être dans ces statistiques. Nonexercisers disent se sentir plus endormi sur un jour donné que exerciseurs, dit la National Sleep Foundation. Si le seul moment où vous pouvez tenir dans une séance d'entraînement est juste avant le coucher, vous êtes toujours mieux de l'exercice que de sauter la session.

  1. Recommandations

    • La National Sleep Foundation, une fois fait écho à l'avis des experts du sommeil que vous ne devriez pas exercer dans les trois heures d'aller au lit. L'exercice vigoureux avant lit soulève la température de votre corps, et l'apparition du sommeil est associée à des températures inférieures du corps. Après examen de la recherche et les sondages, la National Sleep Foundation a révisé ses recommandations en 2013 pour dire que dormeurs normaux peuvent exercer toute heure du jour sans affecter le sommeil.

      • Recherche




      • Une étude publiée dans le numéro de Mars 2011 de la "Journal of Sleep Research" trouvé aucune corrélation entre la qualité du sommeil perturbé et vigoureux exercice de fin de soirée. En 2013, veille de la National Sleep Foundation en Amérique du sondage, les chercheurs ont constaté une forte corrélation entre l'exercice et un bon sommeil, peu importe l'heure de la journée de l'exercice a eu lieu. Exerciseurs vigoureuses rapporté le moins de problèmes liés à l'insomnie, y compris difficulté à vous endormir, se réveiller trop tôt et ne pas être en mesure de se rendormir.

      Stratégie pour un meilleur sommeil

      • Kansas State University recommande que vous faites des exercices, comme le jogging ou les sports d'équipe, à la fin d'après-midi pour obtenir un sommeil plus réparateur. Être inactive avant le coucher peut effectivement augmenter les chances que vous allez souffrir d'insomnie. Exercice à tout moment de la journée est mieux pour vos habitudes de sommeil que pas d'exercice du tout, dit la National Sleep Foundation.

      Caféine

      • L'exercice peut vous garder éveillé si vous vous stimulez avec de la caféine dans l'après-midi ou le soir à ajouter de l'énergie à votre entraînement. Sensibilité à la caféine varie, mais il faut environ six heures pour une seule moitié de la caféine à quitter votre système. La caféine est un ingrédient commun dans les boissons énergétiques et des gels de sport. Si vous souffrez d'insomnie chronique, honorer tous les plans de traitement qui demandent de vous abstenir d'exercice du soir.

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