Comment fonctionne la sérotonine affecter le sommeil?

Notions de base de la sérotonine

• La sérotonine est un neurotransmetteur qui relaie l'information aux différentes parties du cerveau. La sérotonine régule de nombreux systèmes vitaux dans le corps, y compris notre cardio-vasculaire, immunitaire, et les systèmes gastro-intestinaux. La sérotonine également directement ou indirectement contrôle les fonctions les plus cérébraux, tels que l'humeur, la fonction sexuelle, et les cycles de sommeil.

La sérotonine, la mélatonine, et sommeil

• Dans "Les Secrets de la sérotonine," Carol Hart explique que la sérotonine a une relation étroite avec le cycle veille-sommeil du corps. Les niveaux de sérotonine sont les plus élevés dans le tronc cérébral lorsque vous êtes éveillé et actif, et presque complètement absent lorsque nous entrons dans le sommeil paradoxal, l'étape la plus profonde de sommeil. Pendant le sommeil, le niveau de mélatonine du corps augmente fortement. La production de mélatonine dépend de sa synthèse dans la glande pinéale, qui est alimenté par la sérotonine. Alors que la lumière augmente la production de sérotonine, l'obscurité éperons sur la synthèse de la mélatonine. Jumelés, ces deux neurotransmetteurs sont la clé dans le maintien du cycle de sommeil.

Perturber le rythme

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  Hart note que tout ce qui perturbe le rythme de la sérotonine et de la mélatonine production va perturber le cycle de sommeil naturel. Lorsque vous souffrez du décalage horaire, par exemple, votre cycle de production de la sérotonine suit celle de votre maison fuseau horaire et a du mal à obtenir sur la bonne voie. Pendant l'hiver, lorsque le soleil déclenche mal la production de sérotonine, cycles de sommeil peuvent également être interrompus.

L'augmentation de la sérotonine

• La "Guide du consommateur de drogues psychiatriques" énumère plusieurs recommandations différentes pour augmenter votre niveau de sérotonine naturellement. Ces suggestions incluent des choses aussi simples que de manger une alimentation riche en glucides à la plus difficile défi de la maîtrise d'une compétence. Ce texte affirme également que les mouvements répétitifs, comme la gomme à mâcher ou de tricotage peuvent aider à augmenter la sérotonine. L'exercice et l'exposition à la lumière vive aussi augmenter la production de sérotonine, en particulier pendant l'hiver.

Autres suggestions de sommeil

• Pratiquer bonnes habitudes de sommeil est également utile pour ralentir la production de sérotonine et l'augmentation de la production de mélatonine. Essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit et assurez-vous de se réveiller la même heure chaque matin. Votre chambre doit être sombre et confortable, pas trop froid, mais aussi pas trop chaud. Évitez de regarder la télévision ou travailler dans le lit.