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Astuces pour l'exécution de six milles

Une fois que vous conquérir un mile ou deux, vous pouvez vous sentir une envie de courir de longues distances. Six miles, seulement 0,2 miles courts d'un 10K complète, est un objectif que presque tout le monde peut maîtriser avec patience et une formation adéquate. Vous pouvez faire face à des obstacles physiques et mentales long du chemin, mais quelques astuces peuvent vous aider à atteindre la distance.

  1. Courir et marcher

    • Quand tu partiras pour vos 6 miles, choisissez un rythme qui se sent confortable - pas comme vous êtes sprint ou une course. En prenant des pauses de marche tout au long de votre parcours, vous éviterez ralentissement global et être en mesure de soutenir plus longtemps un certain kilométrage, déclare l'entraîneur courir Jeff Galloway. Lorsque vous marchez pendant 30 à 60 secondes à intervalles réguliers, vous vous reposez vos muscles en cours d'exécution afin de vous sentir moins fatigué à la fin de votre course 6-mile. Commencez à prendre des pauses de marche début Dans la course si vous attendez jusqu'à ce que vous êtes fatigué, vous avez déjà fait des dégâts et ne sera jamais en mesure de reprendre un rythme rapide. Marchez pauses aussi garder votre esprit occupé donc la distance vole plus vite que si vous essayez de maintenir une corvée régulière.

      • Reste Enough




      • Si vous utilisez tous les jours dans une tentative pour augmenter votre kilométrage, vous pouvez vous portez sur. Passer à une routine en cours d'exécution qui comprend seulement trois courses par semaine. Prenant jours de plus de repos de la course vous permettra de se sentir plus fort à chaque session. Assurez-deux de ces pistes qu'un court de 2 à 3 miles. Le troisième essai hebdomadaire sera votre long terme qui permettra d'augmenter progressivement chaque semaine. Évitez d'augmenter votre kilométrage total hebdomadaire de plus de 10 pour cent chaque semaine ou de risques de blessures ou de surmenage. Par exemple, si vous exécutez à présent un total de 8 miles en une semaine - la semaine prochaine aller jusqu'à 8,5 à 8,8 miles au total. Ajouter cette augmentation de 10 pour cent à votre long terme sur plusieurs semaines afin que vous atteigniez un total de 6 miles pour votre longue distance.

      Le casser

      • Au lieu de penser que vous avez à courir 6 miles droite, le diviser en segments plus faciles à gérer. Lorsque vous vous dirigez, penser à elle comme deux escapades 3-mile ou trois boucles 2-mile. Vous songez à vos totaux 6 miles comme une séquence de petits objectifs aide à vous sentir accompli lorsque vous avez terminé chaque section et pouvez aider à garder la distance de paraître écrasante.

      Apportez un ami

      • Trouver un copain courir à vous rejoindre sur vos longs runs. Garder une conversation animée aller assurera tu ne vas pas trop vite et pouvez aider à passer le temps rapidement. Essayez de trouver quelqu'un qui court à votre rythme et est habitué à le kilométrage que vous allez. Vous avez besoin de quelqu'un pour vous encourager à travers les derniers miles sur les longs runs, pas vous inciter à arrêter de fumer.

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