Commencez avec une dose de charge. La dose de charge est comprise entre 12 et 20 g, en fonction de votre poids et la fréquence et l'intensité de vos séances d'entraînement. Le plus grand, vous êtes et vous travaillez plus fréquemment et intensément sur, plus la dose.
Prenez la dose de charge en doses fractionnées. Essayez pendant trois ou quatre fois par jour.
Continuer la dose de charge pendant cinq jours.
Passer à la phase d'entretien après avoir terminé la phase initiale de la dose de charge. Encore une fois, la dose d'entretien dépend de votre poids et la fréquence et l'intensité de vos séances d'entraînement. La dose d'entretien est comprise entre 4 et 12 g par jour.
Prenez en doses fractionnées trois ou quatre fois par jour.
Utiliser immédiatement après l'exercice, car il aidera à réparer vos muscles plus rapidement.
Prenez par un à trois mois.
Buvez de l'eau quand vous prenez la créatine. Elle contribuera à faciliter l'absorption.