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Différentes positions de filage

Cours de Spinning permettent aux gens de tous âges, tailles et niveaux de condition physique pour participer à une séance d'entraînement de classe sans se sentir gênés ou maladroit parce qu'il n'y a pas de mouvements impairs à apprendre. Vous pouvez régler le niveau de résistance de votre vélo pour répondre à vos besoins, tout en gardant en place avec la classe. Cours de Spinning utilisent diverses positions pour renforcer votre noyau et les jambes tout en construisant l'endurance.

  1. Mains

    • Il ya trois positions de la main en classe de spinning, qui empêchent la fileuse d'utiliser les muscles de ses bras pour la tenir up.Place vos mains sur le centre des poignées côte-à-côte ou l'un au-dessus de l'autre pour la position un, qui est utilisé pendant l'échauffement ou de se refroidir. Pour deux positions, placez vos mains juste à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon, qui devrait toucher naturel. Position trois est utilisé seulement pour debout ou escalade, car il peut fatiguer votre dos si vous l'utilisez en position assise. Placez vos mains sur le dessus des poignées.

      • Places assises




      • Il ya deux positions assises utilisés pour des promenades plates ou l'escalade. Utilisez la position de la main une ou deux tout en étant assis à 80 rpm à 100 rpm pour aider à construire la force, l'endurance et une base forte. Telle est la position la plus élémentaire et le mouvement dans la filature. Pour une montée assis, vous allez utiliser la position des mains de deux à 60 min à 80 min. Escalade assis va travailler le bas du corps pour la force, la tonification et la définition.

      Debout

      • Il ya quelques positions debout, où vous êtes debout sur les pédales que vous cycle. Utilisez la position de la main deux pour debout lors d'une balade à plat à 80 rpm à 110 rpm. Vous êtes essentiellement debout sur les pédales et fonctionne avec la lumière pour modérer la résistance, qui fonctionne vos muscles du tronc et améliore l'endurance. La montée debout rend l'utilisation de la main à trois positions à 60 tours par minute à 80 tours par minute et aide à la définition de la jambe. Vous pouvez également effectuer des sauts dans une position debout en utilisant la position des mains de deux à 80 rpm à 110 rpm. Les sauts se réfèrent à se déplaçant dans et hors de la selle - ou un siège - dans un mouvement fluide qui développe la force, le calendrier et l'équilibre. Sprint est un effort rapide que les transitions de la position à plat assis avec la position de la main deux en position debout avec les mains en position trois. Cela devrait fonctionner vos muscles si fort que vos jambes sont épuisées d'ici la fin de votre sprint.

      Équipement

      • Spinning peut fonctionner comme un faible impact, entraînement de haute-cardio-vasculaire ou de formation pour le cyclisme. Vélos de spinning peuvent accueillir toutes formes et tailles, car ils peuvent être ajustés pour répondre à vos besoins. Vous pouvez ajuster les cages pieds et sangles pour aligner la boule de votre pied directement sur la pédale ou assurez-vous vos crampons sont montés correctement si vous utilisez des pédales automatiques. Réglez la hauteur du siège et le déplacer vers l'avant ou l'arrière pour assurer vos jambes et les pieds sont positionnés correctement. Le guidon peut également être ajustée pour éviter ou limiter l'excès de pression sur votre dos et le cou.

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