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Comment faire des sauts de la classe Spinning

Spinning est un programme d'aérobie développé par Johnathan Goldberg qui utilise la formation d'intervalle. Ce type de formation alterne des périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes de récupération. Le programme d'essorage utilise cinq mouvements de base: plat, montée assis assis, debout plat, montée debout et saute. Sauts, en particulier, d'utiliser une combinaison de positions assis et debout pour améliorer la force et l'équilibre.

Instructions

  1. Effectuer le mouvement de base plat assis. Asseyez-vous à plat sur le vélo stationnaire et placez vos mains à la position d'un (dans le centre des poignées) ou à deux positions (à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon). Roulez à une cadence de 80 à 110 tours par minute (rpm).

  2. Faire le mouvement de base plat debout. Tenez à plat sur le vélo stationnaire et placez vos mains à la position deux, ce qui est à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon. Continuer à rouler à un rythme de 80 à 110 tours par minute.

  3. Alternez entre les sauts plats et debout mouvements de base plat en succession rapide pour effectuer assises. Gardez vos mains à la position deux et continuer à monter à une cadence de 80 à 110 tours par minute.

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