Spinning est un programme d'aérobie développé par Johnathan Goldberg qui utilise la formation d'intervalle. Ce type de formation alterne des périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes de récupération. Le programme d'essorage utilise cinq mouvements de base: plat, montée assis assis, debout plat, montée debout et saute. Sauts, en particulier, d'utiliser une combinaison de positions assis et debout pour améliorer la force et l'équilibre.