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Est marche sur tapis roulant à un Incline mieux que de courir?

Vous pouvez brûler autant de calories pendant une heure de marche en montée que vous pouvez pendant une heure de jogging sur une surface plane, et avec moins de pression à vos articulations. Marcher à une pente sur un tapis roulant simule la marche en montée, ce qui augmente l'intensité de l'entraînement. Incline marche engage vos fessiers et âme plus que la marche ordinaire fait, et il ya une tendance naturelle pour le bas de votre dos comme un stabilisateur, qui aide à prévenir la douleur et la blessure au dos.

  1. Calories brûlées en marche Vs. Courir

    • Selon la Harvard Medical School, en 30 minutes une personne de 155 livres va brûler des calories approximately150 pied 4.5 miles par heure par rapport à brûler 240 calories de jogging à 5 miles par heure. Des chercheurs de l'Université de Syracuse a trouvé une disparité encore plus grande, avec des coureurs qui brûlent environ deux fois plus de calories que les marcheurs dans une étude contrôlée publiée en 2004. Pour calculer le nombre approximatif de calories que vous brûlez par mile, multipliez votre poids en livres par 0,53 pour la marche, et le multiplier par 0,75 pour la course.

      • Risque de blessure

      • Marche doesn't strain your joints like running does.
        Marcher ne pas fatiguer vos articulations comme la course fait.



        Fonctionnant sur une base régulière est une activité à haut impact et est plus difficile sur vos articulations et les tissus conjonctifs que de marcher. Si vous avez la douleur chronique dans vos genoux ou les chevilles, un programme en cours d'exécution à long terme pourrait ne pas être un bon choix. Beaucoup de blessures liées au fonctionnement proviennent-surentraînement et la surexploitation, ce qui est beaucoup moins susceptible de se produire si vous marchez.

      L'effet de Incline

      • L'American College of Sports Medicine a calculé qu'une personne de 150 livres va augmenter le nombre de calories brûlées par mile parcouru par 12 pour cent pour chaque augmentation de 1 pour cent correspondant au grade. Cela signifie une augmentation de 5 pour cent de la note que vous pouvez brûler autant de calories en une heure de marche à 4,5 miles par heure que vous pourriez jogging à 5 miles par heure.

      Considérations

      • Force vient de défi, et cela est vrai pour votre muscle cardiaque ainsi. Comme vous maintenez un rythme cardiaque élevé pendant l'activité aérobique, vous renforcez votre cœur et brûler des calories. La plupart des tapis roulants ont colline ou la montagne programmes pour simuler la marche en montée alternance avec la marche sur une surface plane. En plus de fournir un défi cardiovasculaire, alternant avec des intervalles incline plates augmente votre force et de puissance, dit Tony Veney, un entraîneur d'athlétisme à l'UCLA. Marcher sur une pente peut fournir les avantages cardiovasculaires et à brûler les graisses de la course, avec un moindre risque de blessure.

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