Des techniques d'auto-apaisante pour enfants

Exercices de respiration

• Les exercices de respiration qui impliquent votre enfant laissant son ventre développer comme il respire par le nez et dégonfler comme il expire par la bouche peuvent aider à calmer les nerfs excités. L'apport d'oxygène et l'exhalation de dioxyde de carbone quand un enfant respire profondément peut abaisser sa tension artérielle et de ralentir son rythme cardiaque, selon la Harvard Medical School. Quand on enseigne cette technique pour un jeune enfant, demandez-lui souffler sur un moulinet de sorte qu'il tourne lentement ou créer de grosses bulles avec une bouteille de solution à bulles. Un enfant plus âgé à l'école primaire ne peut prétendre qu'il est soufflait les bougies sur un gâteau ou gonfler un ballon de faux-semblants, en utilisant ses mains que le ballon semblant. Si un enfant est assez vieux pour mâcher de la gomme, lui faire faire des bulles aussi grand que possible sans les éclater.

Relaxation musculaire

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  Quand un enfant se sent anxieux, le sang riche en oxygène déclenché par son combat ou de fuite réponse peut causer de grands groupes musculaires de se sentir tendue, selon l'Université du Texas. Pratiquer la relaxation musculaire progressive aide à libérer la tension afin que l'enfant se sent plus calme. Guide un jeune enfant en lui disant d'apporter ses épaules jusqu'à ses oreilles pendant cinq secondes, puis détendez. Ensuite, avoir son presser une balle de mousse dans chaque main en même temps pendant cinq secondes avant de vous détendre. Enfin, dites-le gamin à boucler ses orteils pendant cinq secondes, puis détendez. Si vous avez un enfant plus âgé, son contrat de plusieurs groupes musculaires, comme les biceps, le ventre, les cuisses et les mollets. Répétez l'exercice avec chaque groupe musculaire à cinq reprises.

L'imagerie guidée et la méditation

• Médiation et l'imagerie guidée enseigner à un enfant pour calmer son corps et l'esprit, et de développer la maîtrise de soi, affirme l'expert de développement de la famille Gayle Peterson sur son site internet. L'imagerie guidée et le travail mieux de méditation dans un environnement calme, confortable. Lorsque vous ne l'imagerie guidée, votre enfant ferme les yeux que vous utilisez une voix apaisante de l'aider à imaginer qu'il est dans une situation de détente. Avec un jeune enfant, vous pouvez avoir l'imaginer qu'il a remplir des bulles avec ses émotions négatives, qui disparaissent dans l'air. Dans un article pour "Real Simple," Auteur Danny Dreyer recommande d'avoir un enfant plus âgé imaginer qu'il est dans un globe de neige et prétendre les averses de neige sont ses émotions négatives. Comme il médite, il imagine la neige se dépose au fond du globe. Il met ensuite l'accent sur autre chose que ses ennuis, comme sa respiration ou comment se sentent les mains.

Écouter de la musique

• Musique calme aide à abaisser le niveau d'hormones de stress, la pression sanguine et le rythme cardiaque d'un enfant, selon PsychCentral. Quand un jeune enfant se sent stressé, avoir sa écouter de la musique calme, comme des berceuses, en utilisant une paire d'écouteurs. Créer une playlist de calme, de la musique aux allures de spa pour un enfant plus âgé pour jouer sur un lecteur MP3. Ou, laisser un enfant jouer d'un instrument de calme pour se calmer, comme un bâton de pluie, carillons ou d'un bol tibétain.