Comment prévenir Trots Runner

Causes de Trots Runner

• Leur sont une variété de théories quant à la cause des trots de votre coureur. Ceux-ci comprennent que votre côlon est stimulé à un contrat, qu'il ya un déséquilibre des électrolytes et qu'il ya un manque de flux sanguin à votre tractus gastro-intestinal. Lorsque vous courez, le rebond et la nourriture restante dans le tube digestif peut souligner votre côlon et le faire se contracter, conduisant ainsi à la nécessité d'avoir un mouvement de l'intestin. Les muscles de votre côlon peuvent devenir irrités du déséquilibre des électrolytes qui résulte de la perte de fluide lorsque vous courez. En outre, lorsque vous utilisez, votre corps détourne la circulation sanguine de votre système digestif à vos tissus de travail. Ce flux de sang limité à votre système digestif, ce qui est encore plus restreint pendant de longues et de haute intensité courses et quand vous êtes déshydraté, peut exacerber les trots de coureur.

Réglez votre Pré-Run Diet

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  Qu'est-ce que vous mangez et quand avant une course peut être ce qui cause vous souffrez de les trots de coureur. Assurez-vous que vous avez terminé de manger deux ou trois heures avant une course pour aider à prévenir votre système digestif de devenir bouleversé. Le matin avant une course, éviter les aliments riches en fibres, comme les haricots, le son et les fruits. Si vous utilisez presque chaque jour, chercher à réduire votre consommation globale de fibres et de manger plus d'aliments qui sont naturellement plus constipant, comme le gruau, les bananes, les bagels, les pâtes et le riz. Évitez les aliments riches en matières grasses comme la pizza, sauce à la crème, les aliments frits et le beurre de la nuit et le matin avant une course. Si vous êtes intolérant au lactose, abstenir de consommer des produits laitiers et de passer à des produits laitiers sans lactose.

Hydrater et Limite caféine

• La caféine est un diurétique naturel de sorte qu'il contribue à la perte de liquide et de la nécessité d'avoir à aller à la salle de bains. Essayez d'éviter la caféine trois à six heures avant l'exécution. En outre, en buvant des liquides froids ou à température ambiante avant, pendant et après votre course, vous pouvez contribuer à dissuader la diarrhée qui est causée par la déshydratation. Lorsque vous courez, vous êtes déjà plus fluide détourner loin de votre système digestif et à vos tissus de travail. Déshydratation autres limites flux sanguin, ce qui peut mettre excès de stress sur votre côlon et conduire à trotte. Il est particulièrement important de prendre dans l'eau lors de l'exécution dans des températures chaudes ou humides lorsque vous perdez plus fluide par la sueur.

Réduire Formation durée et intensité

• Si le réglage de votre alimentation et de routine de pré-exécution ne traitent pas de vos problèmes d'estomac, essayez de diminuer la distance ou l'intensité de vos courses. Diététiste Jackie Dikos recommande de réduire la distance, l'intensité, ou même les deux, de 20 à 25 pour cent pour une ou deux semaines. En construisant progressivement remonter à votre kilométrage et le rythme typique, vous aider à réduire les chances de souffrir d'un retour des symptômes. Les trots de coureur peut être un signe que votre corps a besoin de plus de temps pour s'adapter à la contrainte physique de la course. Sauvegarde de réduction sur votre distance et intensité, puis construire lentement en petits incréments permet une plus grande adaptation.