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Courir dans votre 40s

Si vous êtes un coureur, il n'y a aucune raison de redouter le grand tournant de 4-0. Juste parce que vous n'êtes pas accumulant les énormes miles ou filant au même rythme que vous avez fait dans votre 20s, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être fiers de vos réalisations en cours d'exécution. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention, moins de 30 pour cent des adultes d'âge moyen d'exercice du tout, donc vous devriez être fiers de vous compter comme partie du petit groupe qui le fait. Toutefois, l'exécution dans votre 40s est différent de ce que vous avez fait dans vos jeunes années, et il ya certains facteurs à garder à l'esprit.

  1. Avantages

    • Un des plus grands avantages coureurs plus âgés ont est la force mentale qui ne peut être obtenu grâce à l'expérience. Pour beaucoup de coureurs, de surmonter leurs propres obstacles mentaux est l'un des plus grands défis. Selon le World Runner, la plupart des coureurs utilisent seulement 70 à 80 pour cent de leur potentiel physique, car ils ne sont pas encore mis au point la force mentale pour répondre à leurs limites physiques. Une des meilleures façons de créer cette ténacité de l'esprit est par l'expérience. Quelque chose d'autre que les coureurs plus âgés peuvent éprouver plus fréquemment que leurs homologues plus jeunes - avoir du plaisir. Courir pour le plaisir pur de lui est plus fréquente chez les adultes plus âgés, qui peuvent ne pas éprouver autant l'anxiété de performance.

      • Être conscients des risques




      • Juste parce que vous êtes là amuser et conquérir obstacles mentaux ne signifie pas que vous ne devez pas regarder dehors pour rien, cependant. Comme vous l'âge, la déshydratation devient de plus d'une préoccupation parce que vos reins ne conservent pas l'eau comme ils le faisaient. À cela est le fait que les nerfs qui vous permettent de savoir quand vous avez soif ont également perdu une partie de leur bord. Voilà pourquoi il est encore plus important pour les coureurs âgés pour obtenir assez d'eau et d'autres liquides quand ils battre le pavé. Diminution de la densité osseuse est un autre facteur, surtout pour les femmes, mais vous pouvez aider à compenser cela en intégrant la formation de force dans votre routine d'entraînement.

      Réchauffer et refroidir

      • L'échauffement a toujours été important avant de courir, mais il est encore plus maintenant que vous êtes dans votre 40s. Vos tissus conjonctifs ont obtenu moins souple au fil des ans, et non réchauffer vos muscles avant votre course peut entraîner des blessures. Parce que ces tissus sont plus rigides, ils sont plus enclins à la déchirure si elles ne sont pas correctement prepped avant vous botter votre corps à la vitesse supérieure. À partir de votre course avec une marche rapide sert comme un warm-up efficace, et ne pas oublier d'étirer trop tard.

      Ne pas ignorer les signes avant-coureurs

      • Plus vous vieillissez, plus votre corps a besoin de temps pour se remettre de toute activité physique intense, la course inclus. Prévoyez du temps pour se reposer et récupérer après courses, et si vous remarquez des symptômes inconfortables, tels que jambes engourdies, des douleurs ou d'épuisement persistante, il est temps de couper. World Runner recommande de garder vos courses à seulement trois par semaine, et de réduire votre consommation de moitié si vous rencontrez un de ces symptômes. Donnez-lui au moins deux semaines avant d'augmenter l'intensité de votre course, et puis re-évaluer.

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