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Est-Fonctionnant sur Hills vous faire perdre des calories?

Courir sur les collines peut anéantir calories, si vous êtes à relever le défi. Alors que l'activité aérobique modéré sur un terrain plat, comme courir sur une piste ou un tapis roulant, est efficace pour brûler des calories, ajoutant collines dans votre routine de fonctionnement est nettement plus efficace. Prenez votre cardio au prochain niveau en brûlant des calories avec une séance d'entraînement de marche en montée.

  1. Calories brûlées par Running

    • L'exercice d'aérobie, comme la course, est le moyen le plus efficace pour brûler des calories. Mais vous pouvez brûler encore plus de calories quand vous faites votre activité aérobique plus difficile. Ajout de collines dans votre routine de course va certainement augmenter le défi. Pour chaque augmentation de 5 pour cent en grade - un petit changement dans la topographie - vous pouvez brûler jusqu'à cinq plus de calories que de courir d'une minute sur un terrain plat. Prenez plus courtes enjambées plus élevés que vous le feriez sur un terrain de niveau et balancer vos bras avec plus de force pour tirer le meilleur de votre entraînement.

      • Muscles brûler des calories




      • Outre le fait que les collines pousser votre fréquence cardiaque et votre consommation d'oxygène à augmenter, ils contestent également vos muscles plus que de courir sur un terrain plat. Vos quads souche à pousser votre corps vers le haut, qui vous aide à construire les muscles des cuisses fortes. Ceci est un énorme bonus pour brûler des calories, parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. En augmentant votre force avec des courses en montée, vous allez augmenter la quantité de tissu musculaire de votre corps, en augmentant la capacité de votre corps à brûler des calories plus efficacement.

      Le casser

      • Exécution de montée présente de nombreux avantages, mais il est également extrêmement difficile. Profitez de votre temps et votre énergie en faisant des sprints en cours d'exécution pour de courtes périodes de montée de temps avec un entraînement à intervalles. Après le jogging pour se réchauffer pendant 10 minutes, courir en montée rapidement pendant 20 secondes. Marchez rapidement pendant deux minutes, puis répétez cette opération quatre fois plus, allumer et éteindre entre les brèves pistes dures et la plus reprise promenades pour un total de cinq sprints. Si vous combinez cela avec deux miles de courir sur un terrain plat, vous pouvez torche jusqu'à 340 calories par session. Vous pouvez finir par un coureur plus heureux, aussi, puisque la formation d'intervalle à haute intensité a été liée à un plus grand plaisir de la course.

      Le manque d'oxygène

      • Vous devez être prudent en courant les collines qui sont situés à des altitudes élevées. L'oxygène est plus difficile d'accéder à la plus élevée que vous obtenez, et qui peut conduire à une hypoxie. L'hypoxie est un manque d'oxygène dans votre corps, ce qui peut entraîner de la fatigue, des blessures et même la mort. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou aimez vous ne pouvez pas voir très bien pendant la course à une altitude plus élevée, de prendre une pause. Hill-course est une méthode efficace pour brûler des calories, mais vous devez être conscient de votre santé et de sécurité lors de l'embarquement dans cet exercice difficile.

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